¿Todo es emocional en el siglo 21?

emocional

A cada día que pasa aparece una nueva dictadura, la dictadura emocional. Cada vez nos vamos encontrando con más y más proyectos en dónde el foco de atención está puesto en las emociones o bien en su correcta gestión, en su inteligencia, etc. Sin duda, son importantes, pero actualmente hay incluso ¡flamenco emocional!

Hace tiempo, gracias a un regalazo de Gedisa pudimos ver la importancia del baile para una buena salud cerebralpero ya os aseguro yo que la autora no apoyaría nunca la idea de que pueda haber un baile con el objetivo de poder ayudar a gestionar las emociones.

¿De qué nos podemos fiar?

A mí me encanta el dicho «el sentido común es el más común de los sentidos». Fíate de tu intuición, es decir, no todas las cosas inventadas o heredadas durante la historia de la humanidad pueden servir para todo. Sin lugar a dudas, la escritura es un arte y un aspecto que tenemos que seguir cultivando, mas la escritura, por ejemplo, por sí misma no puede ayudarnos a gestionar nuestras emociones o calmarlas.

Es verdad que es un muy buen canal para poder poner en palabras un dolor o algo que nos pueda pesar. Sin embargo, escribir por escribir, solo sirve como método catártico. Insisto con la escritura, porque el mismísimo Boris Cyrulnik, que domina la pluma con gran arte, avisaba en su clásico Escribí soles de noche que ningún arte en sí mismo cura, sino que hay que darle una vuelta de tuerca más. Sino, solamente es revolver el dolor una y otra vez, algo parecido a lo que le sucedió a Alice Miller.    

También tienes que tener mucho cuidado con las pseudociencias, ya que normalmente suelen poner el foco en un aspecto excesivamente concreto, las emociones como habrás podido adivinar, y normalmente con el discurso «tú tienes la culpa»El aspecto emocional también es uno de los grandes feudos de la psicología positiva, ahora ya no está tan en boga, pero todavía quedan algunos focos importantes. En su vertiente más peligrosa y radical afirman que el positivismo es lo mejor, es decir, ver siempre el lado bueno de las cosas.

Gracias a Rafael Pardo y su magnífica obra Felicidad tóxica, vas a tener una visión científica, clara y asequible para todo el mundo que te permitirá conocer con más detalles el peligro que radica en este tipo de pensamientos y/o corrientes.

¿Además del aspecto emocional, qué hay?

Hablar sobre las emociones humanas y no hablar del cerebro y la biología humana en general es un gran error. Es verdad que no solamente somos hormonas, neurotransmisores, etc.; pero tampoco es todo emoción y sentimiento

El mejor ejemplo es el amor. El amor es una emoción que genera grandes cambios a nivel global del ser humano, sino mirad a Romeo y Julieta (extrañamente siguen siendo un ideal, extraño cuanto menos, de amor). Ha habido personas que han matado en su nombre, otras que han muerto y otras tantas que han comenzado revoluciones.

No se puede entender ningún aspecto emocional sin tener en cuenta nuestro estado biológico. Esto no es algo nuevo, sino que le pregunten a Wilhelm Reich, antes de enloquecer, o a Alexander Lowen, el padre de la bioenergética. Actualmente, se habla de psicosomática y de psicoinmunología. Es verdad que en ambas corrientes hay dos vertientes, aquella que acude más a lo psíquico como puede ser Pierre Marty o Luis Chiozza y también aquellas que atienden más a los aspectos biológicos o cerebrales. También las hay de una corte más intermedia, como la teoría Polivagal.

Esto tampoco es algo nuevo, ya que la importancia a los aspectos emocionales viene desde la antigüedad. La ayurveda, que tan de moda está ahora, o la medicina tradicional china son solamente algunos de los múltiples ejemplos que te puedes encontrar.  Te recomiendo que todo lo que leas y aprendas de estas corrientes, lo cojas con pinzas, ya que hay aspectos que no son del todo veraces.

¿Mente vs cuerpo o mente y cuerpo?

Para rematar todo lo anteriormente comentado, solo os quiero presentar de nuevo a António Damásio.  Éste científico es experto en neurociencias y también conoce muchos aspectos de las emociones. El libro más interesante, desde mi punto de vista, es el Error de Descartes, incluso he hecho un podcast sobre el mismo.

En este caso, él explica cómo las emociones y el cerebro están en comunión y plantea una hipótesis muy interesante sobre la comunicación cerebro y corazón. Lo mejor es que leas el libro para que te puedas enterar del  todo.

Bibliografía recomendada

Aquí os dejo algunos libros de los que he ido hablando a lo largo del post y que creo que te pueden orientar muy bien a la hora de tener que escoger de qué te puedes fiar o no.

Relación mente y cuerpo

Soy psicólogo holístico y mezclo 5 enfoques ¿fiable?

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Actualmente a la hora de buscar un psicólogo es muy probable que te encuentres con una vorágine de enfoques distintos. Normalmente yo los he presentado de manera separada, pero actualmente hay enfoques que se autodefinen como holísticos, un conjunto de enfoques distintos.

Este tipo de modelos teóricos suelen coger un poco de la psicología cognitivo conductual, otro poco de psicoanálisis, otro poco de gestalt, etc. ¿Pero todo esto es fiable, es decir tiene algún fundamento?

Origen de estos enfoques

La psicoterapia Gestalt cuando la desarrollaron Laura y Fritz Perls la concibieron como un enfoque en dónde pudieran encontrar espacio corrientes tan diversas como el psicoanálisis y todas las ramas del humanismo, como puede ser la terapia centrada en la persona, de Carl Rogers, o la Bionergética, de Wilhelm Reich y Alexander Lowen.

Sin embargo, estos dos autores eran expertos en psicoanálisis. Estuvieron muchísimos años formándose y trabajando desde esta perspectiva. Es más Laura se formó en la universidad con los teóricos de la Escuela de Gestalt.

Actualmente muchas de las personas que utilizan estos modelos no se han formado en ninguna de las corrientes en las que se basa el modelo. Esto significa que al definirse como holísticos, quieren hacer entender que cuentan con una visión más global del ser humano, pero no en realidad solo conocen herramientas parciales y sin mucho contexto de distintos enfoques.

Es verdad que hay escuelas holísticas que se preocupan de que el alumnado aprenda las bases de cada enfoque, pero esto no suele ser lo más habitual.

Problemas que pueden suceder con los enfoques holísticos

Antes he comentado que las patas de este enfoque se suele basar en las corrientes terapéuticas clásicas, humanismo, psicoanálisis y cognitivo conductual. Sin embargo, este enfoque a pesar de su globalidad, se olvidan de que tienen que contar también con el cerebro o la parte espiritual de la persona. Es decir, un enfoque holístico que no cuenta con todos los apartados del saber en relación al ser humano, no sé hasta que punto puede ser útil o fiable.

A su vez, beber de 5 fuentes diferentes a la vez es un tanto complicado. Haz el sencillo experimento en tu casa de probar a beber de dos vasos al mismo tiempo. Un fracaso importante. Desde mi punto de vista utilizar tantos enfoques sin conocerlos y sin haber leído las obras fundamentales es terriblemente complicado hacer algo de calidad.

El siguiente argumento seguramente te sonará muchísimo, ya que en este blog lo hemos repetido varias veces, incluso hasta la saciedad diría yo. El enfoque holístico defiende que se pueden hacer una única corriente terapéutica con todas las ramas, pero ya sabemos que la completud no existe.

¿Cuál es tu opinión respecto a este enfoque? ¿Te gustaría formarte o ser paciente de un terapeuta holístico? Te leo en los comentarios

Bibliografía

Ahora te dejo un pequeño listado de libros sobre psicología holística como tal. Si conoces alguno, ¡no dudes en decirme tu opinión!

¿Qué es el efecto nocebo? Enemigo acérrimo del placebo

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Es muy habitual hablar del efecto placebo, tanto en el mundo de la investigación como en el coloquial. Sin embargo, no nos podemos hablar de su gran némesis, ¡el efecto nocebo!

La diferencia es muy clara, el efecto placebo se presenta cuando creemos que un medicamento o intervención más o menos invasiva nos va a reportar salud  o mayor bienestar. Un ejemplo claro es de las pseudociencias, en dónde creemos que por hacer un ritual podemos sanar.  Si mejoramos, es por otros factores no por el ritual en sí o también nos podemos quedar igual. Los fármacos tienen una parte de efecto placebo, la confianza que ponemos en la persona que nos lo receta o el personal de la farmacia dónde lo compramos.

Sin embargo, también existe le efecto nocebo. Éste es justo al contrario, creer que algo no va a ser saludable, lo cual hace que en caso de que tenga algún efecto potencialmente saludable éste se reduzca o que algo que es inocuo resulte dañino.

¿Es importante conocer este efecto?

Nuestra mente algunas veces nos puede jugar malas pasadas. Tenemos desde las ilusiones ópticas de la clásica escuela alemana de la Gestalt, hasta el mundo onírico, en dónde hay personas que disfrutan de una gran libertad creativa y otras se encuentran sufriendo enormemente.

La psicología positiva ha hecho un gran hincapié en dar a conocer la importancia de poder pensar de manera positiva y los beneficios que tiene para la salud, aunque no nos olvidemos de ir con pies de plomo…

La sombra del efecto nocebo en los síntomas

Como ya se sabe muchísimos fármacos o todos tienen algún efecto secundario. Los hay cuyos efectos son muy probables y notorios, como la caída de pelo en la quimioterapia o aquellos que se presentan muy de vez en cuando como zumbido en los oídos al tomar ibuprofeno.

Sin lugar a dudas, cualquier fármaco nos puede generar alguna vez efectos secundarios y no siempre tiene por qué ser gracias al efecto nocebo, pero éste los puede amplificar en caso de que tengan que estar.

Otra forma de entenderlo puede ser gracias a Patch Adams, el padre de la risoterapia. La risa como tal no es una rama terapéutica, pero sí que puede ayudar a sobrellevar experiencias muy complicadas como los procesos oncológicos. Si te interesa investigar un poco más, te recomiendo este regalazo de Bibiana Ripol, Mi único sí. Es decir, si durante el tratamiento mantenemos una actitud pesimista y depresiva, tendremos peores resultados.

Mejoría reducida

Actualmente se habla mucho sobre los efectos del estrés tan dañinos en la salud y poco a poco se va hablando cada vez más sobre la importancia de aumentar nuestros niveles de oxitocina en nuestro día a día, la hormona del placer.

Esta hormona también puede aparecer mientras tenemos una charla amable y alegre. Esto es extrapolable a la confianza que podemos depositar en la persona que nos de el tratamiento. La bata blanca, por ejemplo, pone una distancia entre médico y paciente que puede aumentar este efecto.

Ámbito de la investigación

Sin duda, el efecto placebo en el mundo de la investigación ha sido ampliamente estudiado para así decidir cuándo un medicamento, tratamiento, etc.; es eficaz o no. Sin embargo, hay datos que demuestran que dependiendo de los detalles que tengan las personas pueden tener una reacción negativa ante el experimento.

Cuanto más sepamos sobre este efecto, podremos presentar los tratamientos de una manera más adecuada para así conseguir que el efecto nocebo sea lo más ínfimo posible y así aumentar los beneficios del mismo.

¿Conocías esta realidad respecto a las investigaciones? Si te dedicas a la investigación y puedes arrojar más luz sobre este tema, ¡estaré encantado de poder leer tus aportaciones en los comentarios!

¿Qué comprar en el día del libro de 2022?

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Hoy es el día del libro y no podía faltar nuestras recomendaciones literarias. Solamente he escogido 5, ya que sino tendría que hacer un post con todos los libros reseñados. Todas las obras tienen diversos puntos a favor y en contra, pero creo que estas 5 son las mejores opciones par el público en general.

A continuación verás los títulos y los porques…

Siete reglas de oro para vivir en pareja

Actualmente la tasa de divorcios es bastante alta  y no hay ningún proceso de duelo que sea indoloro para las personas, más si hay niñas o niños de por medio. Esta obra te permitirá cuidar tu relación de pareja y a ti mismo o misma a la vez que serás capaz de conocerte mejor y a tu pareja.

Es muy sencillo de leer y verás que está basado en datos científicos y bien contrastados, no son meras especulaciones o hipótesis sin fundamento alguno.

¿Por qué comprarlo en el día del libro?

Bien estés feliz en tu pareja o en una situación complicada, esta obra te servirá como la luz de un faro para conseguir superar los distintos baches por los que pasará tu pareja.

A su vez también te ayudará a  pulir aquellos aspectos que os hagan daño aunque os encontréis en un momento saludable y óptimo de la pareja. Nunca sobra el saber cómo poder arreglar diversas situaciones, ¿no?

Si quieres comprarlo, hazlo aquí.

Resiliencia en procesos de duelo

Todas las personas vamos a tener que pasar por diversos procesos de duelo sin lugar a dudas. Hay mucha literatura sobre los duelos, pero lo que le hace especial a esta obra es la perspectiva social desde la que enfoca la temática.

¿Por qué comprarlo?

Es de una editorial respetada y con buenos títulos, hablamos de Gedisa. El segundo punto a tener en cuenta es que está escrito desde un punto de vista divulgativo, por lo que no es necesario tener muchísimos conocimientos sobre psicología.

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La ansiedad que no cesa

La ansiedad es un síntoma que está en boga actualmente entodas las personas. Sin duda, el día del libro es una ocasión tan buena como cualquier otra para poder hacerte con un libro serio y útil para poder mejorar los síntomas que puedas tener de ansiedad.

Esta obra está escrita por un psicoanalista lacaniano muy cercano a José María Álvarez, lo cual significa seriedad, fundamento y en este caso cercano al público.

En este libro vas a poder encontrar algunas pistas que te podrán guiar para poder entender a qué se debe tu ansiedad y por otra parte cómo poder aprender a bailar con ella.

¿Por qué comprarlo?

Te vas a encontrar con muchas opciones para entender esta sintomatología, pero lo malo es que te puedes arriesgar a encontrar con algunas con grandes pistas pseudocientíficas.

Es una obra que tendrás que leer con cuidado, pero que seguro que te ayudará mucho a entenderte mejor y a tu inconsciente.

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El error de Descartes

António Damásio es un neurocientífico de gran renombre, no solo por sus investigaciones, sino también por la gran capacidad divulgadora que tiene. Esto significa que no hace falta ser experto en la materia ni muchísimo menos. Te recomiendo que lo compres en el día del libro para poder entender el papel que juega la intuición a la hora de hacer cualquier elección.

¿Por qué comprarlo?

Si tienes interés en comenzar a leer algo sobre la relación al cerebro este es un buen principio la verdad. El día del libro puede ser tu oportunidad para comenzar tu andadura por las neurociencias. Podrás conocer el papel del cerebro en el amor, en la educación o incluso la importancia de bailar para poder mejorar nuestra salud.

Si quieres comprarlo, lo puedes hacer aquí.

Confianza y temor en la ciudad. Vivir con extranjeros.

Zygmunt Bauman es un filósofo mundialmente famoso y de una gran importancia. En este caso hace una reflexión y análisis muy interesante e importante sobre la convivencia con personas extranjeras. Es un estudio distinto al que hizo Allport en su época.

¿Por qué comprarlo?

El racismo está en boga hoy en día, muy tristemente. Sin embargo, en este día del libro tienes la oportunidad de conocer el deseo y necesidad de romper la endogamia social y por otra parte el miedo que podemos tener a juntarnos con otras personas.

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¿Qué es la resiliencia? ¿Un concepto del siglo 21?

resiliencia

En este blog hemos hablado mucho sobre el concepto de la resiliencia. Este concepto, en psicología, lo atribuimos al psicólogo perteneciente a la psicología positiva, Boris Cyrulnik.

Actualmente está bastante de moda, se ha escrito bastantes cosas sobre ella. Algunas muy interesantes, como puede ser Escribí soles de noche o Resiliencia en procesos de duelo. Sin embargo, ¿de verdad es tan novedoso este concepto o viene de antiguo ya?

Origen del término

Esta palabra viene del latín, que en esta lengua sería: «resalirentia«, que hace referencia a la capacidad de una persona que después de saltar se queda igual.

La resiliencia en física

En la ciencia de la física este concepto hace referencia a la capacidad de cualquier objeto para volver a su estado original después de que se le aplique una fuerza. El mejor ejemplo es el de una esponja, por mucho que la aprietes siempre vuelve a su posición original.

Es verdad que depende de la presión, etc.; quedará más o menos magullada, pero sin duda ejemplifica muy bien este concepto. ¡Te invito a que busques una esponja y juegues a aplastarla, verás cómo aguanta lo que le pongas!

Resiliencia en psicología

Normalmente atribuimos a Boris Cyrulnik el descubrimiento de este concepto tan importante, pero también se lo debemos a Michael Rutter, sin embargo no parece que fue acogido por Martin Seligman en su seno y quizás de ahí que en las universidades no le estudiemos.

En esta rama de la ciencia la palabra hace referencia a la capacidad de cualquier persona para poder salir de una situación o vivencia de carácter traumático con éxito y con nuevos aprendizajes. La definición de éstas podría ser la heredada por el psicoanálisisUna experiencia con un contenido emocional tan fuerte que deja una impronta en la psique humana». Una definición parecida dio Sigmund Freud en sus escritos

Para poder sembrar la resiliencia en cualquier niña o niño es importante tener claro que un mundo emocional lo más desarrollado posible le dará muchos asideros sobre los que apoyarse. Esta estabilidad va desde unas pautas de comportamiento concretas hasta una buena salud de la pareja, ya que ésta será un ejemplo valiosísimo de en qué consiste el amor.

Sin duda, la genética juega un papel importante en la resiliencia, ya que no es lo mismo una genética que te predisponga a una mayor estabilidad emocional que una que haga lo contrario. Es importante que vuelva a leer la frase anterior, PREDISPONGA, es la clave. Es decir, que ayude a, pero nunca determinará un destino. La suma del ambiente más el anterior factor mencionado serán quiénes decidan las cartas.

Teorías en en las que se basa 

La resiliencia no se basa solamente en los escritos de Martin Seligman, sino que también bebe de la teoría del apego, de la psicología cognitivo conductual, el psicoanálisis y de la terapia sistémica sobre todo.

Teoría del apego

De esta corriente, descrita por John Bowlby y Mary Ainsworth, lo que más se recoge es la importancia de una base segura. Cuanto mejor sea el sostén que podamos ofrecer a nuestras hijas o hijos más fácil les será a estos poder hacer frente a cualquier dificultad.

En caso de que creas que no tuviste la oportunidad de haber desarrollada una buena base segura, te invito a que conozcas esta obra, que es un compendio científico muy interesante y completo que expresa la importancia de trabajar desde la perspectiva del apego en psicoterapia.

Psicología cognitivo conductual

De esta rama, podemos rescatar el mindfulness, derivado de la importancia que le dan a estar en el aquí y en el ahora y también sobre la importancia que se le tiene que dar a las conductas.

Es innegable que las conductas humanas son importantes, así nos lo demostraron Skinner o Watson. Cuanto más concuerden lo que le decimos con lo que hacemos le daremos una coherencia emocional también a nuestra pequeña criatura.

Psicoanálisis

Desde esta rama vamos a rescatar muchísimos conceptos. Desde las estructuras clínicas hasta la importancia de las palabras que uno utiliza, ya que éstas son las que expresan nuestro mundo interior, ¡sino fijaos en los lapsus!

Los progenitores que nos han tocado han dejado huellas imborrables en nuestro ser, pero es importante que las podamos atender con cuidado y mimo, ya que como toda herida es frágil.

Terapia sistémica

La influencia del saber sistémico es innegable en este caso, ya que nuestra familia de origen también nos va a dirigir en nuestro día a día. La filosofía de nuestra familia, pautas, estructura, etc.; todo esto es vital para entender la resiliencia.

Es importante no confundir las técnicas de esta corriente como por ejemplo, el genograma, con algunas perversiones de este saber que nos podemos encontrar en las constelaciones familiares por ejemplo o en la biodescodificación, por ejemplo.

Bibliografía a consultar

Te dejo algunos libros que te pueden resultar interesantes para poder entender mejor este concepto, que insisto, a pesar de que esté muy de moda ¡es más antiguo que el castellano mismo!

Te presento la reseña que hicimos en su día. Es una obra muy interesante, sobre todo si tienes interés en la escritura. ¿Te interesa comprarlo?, ¡hazlo aquí!

En esta obra se ofrecen datos muy interesantes sobre la importancia para cuidar y favorecer el vínculo entre la madre y la criatura al igual que el del padre y ésta. Ambos son importantes, pero distintos. Si quieres comprarlo, puedes hacerlo aquí.

En este caso, vamos a poder encontrarnos una obra preciosa que nos demuestra la importancia de poder cuidar los lazos afectivos bien sea con nuestra pareja o sobre la importancia de cuidar y mantener nuestra red social lo más sana posible. ¿Te has enamorado de la obra?

¿Cómo trabajar el duelo desde una perspectiva social?

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Hace tiempo escribimos sobre el regalazo que nos hicieron desde Kairós, Soportar lo insoportable, que trataba sobre cómo poder hacer frente a una situación tan compleja como es tramitar la muerte de nuestro hijo o hija. En este caso Gedisa nos ofrece una nueva perspectiva, entender el duelo desde la perspectiva social, otro regalazo de esta importante editorial, y potenciando la resiliencia.

El prisma utilizado no es solamente la única diferencia que nos encontraremos en este libro, también una visión mucho más amplia de lo que es el duelo. Antes de comenzar a reseñar el libro, me parece importante hacer una última apreciación introductoria.

Esta obra tiene un elemento especial, ya que una parte es de corte psicológico y la otra de Trabajo Social. Esto es importante, ya que no yo tengo ningún conocimiento sobre esta disciplina, por lo que mi opinión será desde mi conocimiento psicológico.

Aspectos positivos…

El libro tiene un enfoque bastante claro, aunque nunca lo mencionan directamente y es la psicología cognitivo conductual. Me parece positivo que tengan un enfoque concreto y que las explicaciones ofrecidas, cómo trabajar con la persona, aspectos a los que atender, etc. En los casos en los que no se tiene claro cómo se ha de trabajar, acaban presentando graves contradicciones o liando a la persona.

Si no tienes muy claro que es la resiliencia y no quieres acudir a grandes manuales o leer multitud de artículos, esta obra te va a resultar de gran ayuda, ya que en unas pocas páginas recogen muchísima bibliografía que te hará de hoja de ruta en el intrincado camino del duelo y la resiliencia.

Tiene un lenguaje sencillo y claro. Es verdad que quizás necesitas saber algo de psicología para percatarte de algunos matices, pero sin duda es más asequible para el público profano que los textos de Boris Cyrulnik, padre de la resiliencia. Deja claras las intenciones y los peligros de no darte permiso para poder poner palabras a tu dolor.

La visión del duelo

Lo que más me ha gustado e interesado es la visión ampliada que ofrece del concepto de duelo. En otros textos me he encontrado con la visión solamente de perder a un ser querido, aunque Sigmund Freud ya se dio cuenta de que la desaparición de un objeto amado por la persona, desde una persona hasta un trabajo, causa un dolor y es necesario recuperar ese «amor perdido».

El texto no lo aborda, pero sí que deja entrever de vez en cuando, que cuando esta recuperación no se da, se puede enquistar y producir un duelo patológico. Esto suele ser muy habitual en las estructuras melancólicas, si no conoces nada de toda esta realidad, te recomiendo ver los trabajos de Jose María Álvarez.

Aspectos negativos…

El libro tiene dos partes muy diferenciadas, la psicológica y al del trabajo social. Hasta aquí no hay pega alguna. Sin embargo, las curvas vienen cuando el contenido se repite literalmente en ambos capítulos y dentro del mismo. Es bastante cansado leer tres o cuatro veces en menos de 150 páginas las fases del duelo.

Mencionan muchas veces la importancia de la resiliencia y como antes he mencionado, te van a explicar de manera académica lo que significa, pero no terminan nunca de aterrizar cómo se puede evaluar esta resiliencia o alguna técnica concreta que pueda posibilitar este aspecto.

A su vez, la parte del trabajo social, me ha parecido repetitiva y no creo que añada ningún valor añadido a lo explicado en los anteriores capítulos. Es más, roza muchas veces los ámbitos psicológicos, aspecto que no puede suceder, debido a que no se han formado para ejercer como psicólogas o psicólogos. 

El planteamiento de los grupos terapéuticos

Me parece importante destacar este punto, ya que en el capítulo del trabajo social hace algunas afirmaciones que van en contra de cualquier grupo terapéutico. La más escandalosa que me ha parecido es la siguiente idea: «Las personas que se encuentran en el grupo pueden encontrar una red de apoyo cuando se acaba el grupo». Da igual del modelo que seas, una regla fundamental siempre es que el grupo empieza y acaba en un momento y las personas no pueden tener relación entre ellas.

Me da igual que recurras a los textos clásicos de Bion, a los grupos humanistas y más laxos de Carl Rogers u opciones más cognitivo conductuales. En ninguno de los casos se permite que las relaciones del grupo se puedan reproducir fuera del mismo. Otra cosa es que se promocionen diversas actividades, que enfoquen el objetivo en que se puedan conocer entre las personas y así posibilitar una red de apoyo. Si aún te quedan dudas, te animo a que leas este clásico de Irvin YalomUn año con Schopenhauer.

Valoración final…

El libro no es una mala opción si te interesa comenzar a indagar sobre el duelo y la importancia de poder cultivar la resiliencia. No te preocupes por el hecho de que Cyrulnik fuese uno de los grandes autores de la psicología positiva. Su visión no es ni tan comercial como la de Martin Seligman ni tiene grandes deseos de fama.

Me parece importante poder advertirte, que todos los aspectos sobre el grupo terapéutico los ignores, ya que no están sustentados en ninguna teoría psicológica sobre grupos. Sin embargo, la aportación del trabajo social nos recuerda que también hay que insistir a las instituciones públicas en la importancia en que propicien espacios en dónde las personas se puedan encontrar e «intercuidar». 

¿Para quién lo recomendaría?

A pesar del lenguaje tan sencillo  y accesible, creo que está más dirigido a personas profesionales de la psicología o a personas del sector social, pero que tengan alguna formación en una rama psicológica, como puede ser la Terapia Gestalt. Creo que les dará las herramientas suficientes para poder entender bien el libro y poder diferenciar la paja del trigo.

Llegados a este punto solamente me queda agradecer nuevamente a Gedisa por este pedazo de regalazo y a vosotras, queridas personas lectoras, ¡animaros a que compréis el libro!

¿Dormir de verdad es tan importante?

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Muchas veces escucho en consulta a personas que explican que están durmiendo mal o simplemente que durmiendo unas 5 horas ya les vale, que dormir está sobrevalorado.

Es más, hay trabajos en los que impiden un correcto descanso, como pueden ser los nocturnos, sean continuamente o por turnos; gran exigentes o aquellos en los que las horas extras se dan por supuesto. Esto seguramente te resultará conocido, ya que la precariedad laboral puede ser tu realidad o la de alguna persona cercana a ti.

El anterior párrafo no es solo una proclama política, sino que es un factor que también afecta al durmiente, ya que no solamente las horas de sueño son las importantes, si no también su calidad.

¿Cómo le afecta el sueño al cerebro?

En muchísimas culturas la noche tiene una importancia muy grande. Desde trampolín para grandes relatos mitológicos, hazañas históricas e inspiración para grandes artistas.

A su vez, se han dedicado ríos de tinta a los sueños, síntoma más característico de cuando dormimos. Es más, de vez en cuando se oye «yo no sueño nunca» y la ciencia ha demostrado que no es así, siempre se sueña, aunque no lo recordemos.

Desde chamanes en América hasta científicos como Sigmund Freud, padre del psicoanálisis, han dedicado tiempo y escucha a poder entender qué secretos pueden encerrar elementos tan escurridizos como son los productos oníricos.

¿Qué sucede cuando dormimos?

Nuestro cerebro cuando estamos descansando, al contrario de lo que se intuye, es el momento en el que más actividad tiene. Pero eso lo veremos más adelante.

Al principio, el cerebro se va relajando, las ondas cerebrales se van volviendo más lentas, sin embargo, llega un momento en el que el pico de actividad cerebral pasa a ser muy alto. De hecho, el más alto de todo el día, en la famosa fase REM. En este momento es cuando se sueña y es más complicado despertarnos.

Es muy habitual que los ojos se nos muevan a gran velocidad, este fenómeno es conocido como MOR. No siempre está, pero siempre que está significa que la persona que está durmiendo está en la fase REM.

Las neuronas al dormir

Al cerebro le gusta dormir, es más lo disfruta tanto que es el momento en el que refuerza el sistema inmune, limpia de toxinas el cerebro e incluso consigue hacer un barrido de todos los datos que no han tenido un impacto emocional en la persona

Esta limpieza tiene propiedades preventivas para las enfermedades neurodegenerativas, ya que hay una relación entre las toxinas que no se depuran durante la noche y el alzhéimer, por ejemplo.

A su vez, si quieres estudiar cualquier cosa, dormir bien, te va a permitir que el cerebro pueda mantener una mejor atención, a la vez que lo que aprendas se vaya a quedar mejor fijado en tu memoria.

¿Cuándo es mejor dormir?

El cerebro, tiene un sistema para la vigilia – sueño muy curioso. Cada vez que se oscurece, el cerebro piensa que se acerca el momento de dormir y comienza a segregar todas las hormonas que te van a inducir la sensación de necesitar descansar.

El ejemplo más extremo, es el de las gallinas, que cuando no hay luz, se quedan dormidas ipsofacto. En el caso de los humanos no es tan extremo, de lo contrario nuestra supervivencia estaría en constante peligro. Sabiendo esto, seguramente entenderás mejor el por qué en invierno las personas se sienten más cansadas.

Cambios en el humor

No dormir correctamente va a hacer que estés más irascible, más olvidadiza y te vas a frustrar mucho más. Actualmente hay una gran tasa de estrés y no permitirte descansar lo suficiente va a conseguir que nunca dejes de estar estresado.

Dormir es fundamental para aparcar las tensiones del día. No sólo a nivel fisiológico, necesitas sentir que ha habido un parón en tu actividad, es decir, en ese problema, que seguramente persistirá al día siguiente, pero tiene un principio y un fin. Si no sientes esto, es imposible relajarte.

Aquí te dejo un pequeño libro, que me ha parecido bastante interesante, desconozco si merece la pena, pero la verdad tiene muy buena pinta. Es importante, que seas capaz de regular tu propio sueño, conoce cuantas horas necesitas, formato, etc.

¿Quieres un libro sobre psicología? Te ofrezco 5 claves

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Leer es un gran placer y hay infinidad de libros en el mercado. Sin embargo, si lo que te interesa es la psicología es importante que tengas algunas cosas claras, ya que te vas a encontrar muchas decepciones en el mercado.

Te voy a dar 5 claves, que no son nada del otro mundo, pero son las que yo sigo para no llevarme sustos ni tirar el dinero.

Antes de seguir, te animo a que entres en el blog y puedas curiosear lo que hemos escrito hace tiempo sobre diversos libros. 

Aspectos a tener en cuenta

Recuerda que estas claves son basadas en mi opinión y mi filosofía a la hora de escoger literatura psicológica.

Esto es importante, porque quizás para ti no resulten del todo útiles, pero solamente te recomiendo que tengas algunos parámetros claros, porque si no vas a perder mucho dinero.

También te invito a que visites librerías pequeñas, yo encontré la joya de António DamásioEl error de Descartes, me gustó tanto que ¡incluso hablamos sobre él!. Como decía, encontré esa maravilla en una tiendita de barrio, por lo que haz caso de ese dicho «no juzgues a un libro por su portada«.

La editorial del libro

Hay editoriales muy conocidas en el mundo de la psicología. Una de las que más me gusta es Gedisa, ya que tiene una muy buena e interesante sección de libros sobre psicoanálisis, psicología positiva y filosofía. Otra opción muy interesante también puede ser Kairós, que suele tener obras muy interesantes en relación a la psicología infantil.

Lo que sí es verdad, es que cuando veo un libro de alguna de estas dos casas sé que tiene muchos puntos para ser una buena compra. Sin duda, hay que mirar más cosas, pero por lo menos parte de un buen nivel. La cuestión es que te fijes si de la misma editorial hay más libros de la temática que estás buscando, sino es así, entonces suena raro.

Esto no significa que no sea de calidad, simplemente que es importante que mires las demás claves con atención. Estas dos opciones son mis preferencias, esto no significa que no me fíe de ninguna otra opción, ni mucho menos.

Autoría

Es verdad que no siempre quién escribe sobre lo mismo, un claro ejemplo puede ser Massimo Recalcatti, que puede escribir desde libros muy orientados a las nuevas formas de relación filio – paternal o sobre el sistema educativo, pero nunca nos lo imaginaremos hablando desde un prisma neurológico o sistémico por ejemplo. Primeramente, porque esas no son sus áreas de estudio.

Este es un ejemplo de tantos otros, pero es importante que tengas en cuenta que si quién ha escrito ese libro normalmente no ha redactado nada sobre ese tema, posiblemente quizás no sea la mejor opción. Ten en cuenta, que son consejos, si lo ojeas y te llama mucho la atención, ¡quizás sea una joya!

Es evidente que las personas se pueden formar, estudiar y/o investigar sobre nuevas temáticas, pero normalmente no suelen hacer quiebros muy grandes, es decir, grandes cambios. Como siempre, hay excepciones a las reglas, ya que Alice Miller pasó de ser una psicoanalista enamorada de la obra de Freud a detestarla y trabajar de manera hermética y solitaria.

En definitiva, yo te recomiendo que mires qué suele escribir habitualmente la persona que tienes delante. Puede ser que sea su primera obra, pero seguro que en dicho caso tiene alguna investigación o por lo menos en la solapa pondrá un breve resumen de su trayectoria profesional.

Enfoque teórico

En múltiples ocasiones hemos hablado sobre las distintas corrientes que existen en psicología y la importancia de cada cuál.  Es importante tener claro sobre qué nos interesa leer, ya que si cogemos sin pensar nos podemos llevar alguna que otra sorpresa.

Además de llevarnos un libro que quizás no enfoque a la persona que no concuerde con nuestra formación, lo que significa que es muy probable que no nos vayamos a enterar de lo nos cuentan; cabe la posibilidad de que las bases de dicho material no tengan ni pies ni cabeza.

Por una parte, nos podemos encontrar ante un conjunto de ideas sin ningún valor o fake news que se llaman actualmente o un discurso que parece coherente, interesante e incluso que quizás concuerde con nuestra filosofía. Sin embargo, aunque parezca muy jugoso, quizás sea una mentira o carezca de los matices necesarios, como por ejemplo es la psicología feminista.

Referencias

Si eres habitual del blog sabrás de antemano que para mí uno de los primeros aspectos que más crítico es la ausencia de referencias en cualquier libro. Puede ser que el escrito sea antiguo y entonces las referencias estén desactualizadas, pero aún así, sigue pudiendo ser un buen material. Un ejemplo es Psicodrama. Una obra muy antigua, pero no por ello ha perdido su interés.

Es importante que mires que las referencias tengan o la mayoría no más de 5 o 6 años de antigüedad en relación a la fecha de publicación del libro. Es decir, que si está publicado en 2022, la mayor parte de las referencias deberían rondar el año 2017 o 2016. Si son todas mucho más antiguas, te tiene que oler bastante raro. Sin embargo, hay dos excepciones, aquellas obras que se dedican a hacer una recopilación histórica de un tema, que entonces se entiende o cuando es un tema que se ha quedado en el tintero hace tiempo. Si no cumple estas condiciones, significa que está muy desactualizado, incluso cuando se publicó.

Si te tienes muchísimo interés en este apartado, te recomiendo que les eches un vistazo a los títulos de los trabajos citados. Si la mayoría tienen títulos relacionados o que por separado se pueden relacionar con la temática de la publicación, demuestra que quién lo haya redactado ha hecho un gran trabajo de investigación.

Opiniones de otras personas

Actualmente todas las personas miramos las opiniones de otras personas respecto a cualquier producto y los libros no son menos.

Evidentemente puedes buscar referencias en espacios especializados como puede ser este blog o en páginas mucho más globales como Amazon por ejemplo. Es verdad que las diferencias son notables del análisis y punto de vista, pero aún así siempre te puede resultar muy interesante.

En este caso, si tu próxima adquisición literaria no cuenta con ninguna valoración no tiene por qué significar nada. Puede ser desde que nadie ha querido invertir tiempo en escribir sobre la misma o que es demasiado reciente y no ha dado tiempo a que las personas que la han comprado hayan podido hacerse una idea o composición de lugar. En este caso, fíate de tu propio olfato.

Teniendo todas las anteriores claves en mente, seguro que esta última no es tan relevante y tu propia intuición te guiará correctamente. Recuerda que ésta algunas veces te juega malas pasadas, como nos recuerda Fritz Perls y tan bien lo pudo recoger Pedro de Casso en su último libro.

La intuición tan amada como odiada

intuición

El concepto de la intuición es un elemento que todos los humanos compartimos, es más hay quién dice que las mujeres la tienen más desarrollada o una especial. Respecto a esto, lo que he podido averiguar es que es falso. Las mujeres no tienen ningún poder especial alguno, aunque es verdad que por diversas variables sí que parecen tener más facilidad para comprender el lenguaje no verbal.

Vamos a ir viendo mitos y realidades de la intuición y también qué credibilidad podemos darle. Antes de nada, me parece importante recordar que no es muy fiable una filosofía, corriente de pensamiento, etc.; que afirme que la intuición es buenísima o fiable totalmente. A estas corrientes normalmente se les denomina como pseudociencias. Si no tienes del todo claro en qué consisten, te invito a leer la reseña que hicimos sobre el libro Ingenuos o el post sobre fake news

¿Cuándo hablamos de intuición de qué hablamos?

Si atendemos a António Damásio, nos dirá que es una mezcla entre datos cognitivos, es decir, racionales un tanto vagos que se fusionan con nuestros sentimientos y emociones. Esta amalgama, nos va a permitir tomar decisiones rápidas y en situaciones de estrés o en la que nos falten datos racionales. Un ejemplo concreto sería: Varios productos que no conoces y te tienes que fiar por las etiquetas. Si te interesa saber más sobre esta idea tan interesante, puedes hacerlo escuchando el podcast del Error de Descartes o leer el post del libro.

Si nos vamos a algunas ramas de la Gestalt, sobre todo las lideradas por Claudio Naranjo, defienden que la intuición nos habla de una verdad profunda y propia. De una manera no tan exagerada, la podemos encontrar en Clown esencialque si te interesa mucho, puedes descargar aquí un resumen del mismo. Es verdad que Laura y Fritz apostaban por tener en cuenta la intuición, pero con mucho cuidado, porque es difícil tener claro que proviene de nuestras sensaciones y emociones y qué de nuestros mecanismos de defensa.

Watson, el padre de la terapia cognitivo conductual, toma una posición radicalmente distinta a las anteriores. Para este autor y para la corriente, todo lo que no pueda ser objetivable no sirve y claro, algo tan etéreo como la intuición es uno de los principales elementos a evitar. Actualmente, las terapias de tercera generación, la utilizan un poco, ya que se basan en meditación y en algunas herramientas de la hipnosis. Sin embargo, siguen teniendo una opinión muy negativa y/o alejada de ella.

En la corriente de la criminología hace mucho tiempo que se ha dejado de utilizar la intuición como base, es más, las personas que van como testigos a un juicio, a una rueda de reconocimiento, etc.; si no ven que tengan seguridad su testimonio se desestima. Podrás ser personas muy honestas, nadie lo pone en duda, pero cuanto más tiempo pasa, más riesgo existe para que se formen falsos recuerdos.

Hasta aquí hemos esbozado las principales ideas más interesantes e importantes que he podido recopilar sobre la intuición en psicología. Evidentemente habrá mucho más y si quieres aportar algo para enriquecer la entrada estaré encantado de leerte en los comentarios.

Mitos y verdades sobre la intuición

Como suele ser habitual nada es blanco o negro. Tanto los que reniegan de ella para el trabajo clínico como aquellas que opinan que puede ser lo único importante. Ni tan calvo ni tan corto, somos personas con capacidades cognitivas de eso no hay duda, pero también somos emocionales. Pretender ignorar una u otra es pretender tapar parte de la naturaleza del ser humano.

Hemos pasado de una sociedad en la que la racionalidad impera con gran fuerza a una sociedad en la que supuestamente se apuesta por las emociones. Digo supuestamente, ya que todavía hay personas que defienden a capa y espada que las emociones siempre son un conocimiento exacto y fiable. Ni nuestros pensamientos están exentos de «contaminación» ni tampoco las emociones son tan «sinceras como creemos».

En resumen, la intuición es importante tenerla en cuenta y nos interesa poder ponerle voz, pero sabiendo que puede estar teñida de muchísimas cosas, como experiencias infantiles, distintos estados de ánimos, etc. No es un agua pura que sale de una preciosa fuente en una montaña.

Antes hablábamos de la criminología. Esta corriente ha demostrado múltiples veces que si nos fiamos de la intuición podemos acertar o fallar tantas veces como si lo hacemos sin pensar, es decir, tenemos un 50% de probabilidades de acertar. Concretamente se ha estudiado mucho con las mentiras, una de las grandes metas perseguidas por esta corriente. 

¿Qué podemos hacer? Pedro de Casso en su último libro nos lo deja bastante claro, aumentar nuestro conocimiento de nuestro ser. El objetivo parece sencillo, pero exige un gran esfuerzo, ya que nos exige tener claro cuáles son nuestros puntos flacos, salidas, etc. Un trabajo arduo, pero bonito.

Recomendaciones literarias

A lo largo del post os he hecho varias menciones a libros, pero me parece importante recogerlas aquí.

El error de Descartes, una obra impresionante que nos va a ayudar a reflexionar sobre la veracidad de la dicotomía, mente y cuerpo, enunciada por el filósofo francés. Estas dudas las sostendrá, entre otras muchas cosas, encima de la neurología y también sobre la intuición.

Crimen y desviaciónun libro que nos mostrará que el mundo de la criminología ni es sencillo y mucho menos intuitivo. Hay muchos matices a los que tener en cuenta e incluso la existencia de teorías contrarias entre sí, pero que a la vez explican parte de la realidad.

Clown esencialCuando un clown profesional escribe un libro está claro que cualquier cosa puede suceder. En este caso, este libro te invita a que escuches a la intuición de tu ser y también te permitas reír un poco de algunas heridas que tienes.

Mi Gestalt: El potencial oculto de Fritz Perlsel libro póstumo del mejor biógrafo en castellano sobre la figura de Fritz Perls, Pedro de Casso. En este caso, veremos que la terapia Gestalt no es tan parecida a la que conocemos actualmente, pero si te interesa esta corriente no dejes de leer lo escrito por Laura.

Espero que te haya gustado y no dudes en comentar tus impresiones, matices que quieras introducir o si simplemente te ha hecho pensar. ¡Un saludo!

¿Nuestra personalidad es medible?

personalidad

¿Quién soy? es una pregunta muy habitual, viene desde los orígenes de la filosofía. En este caso, Gordon Allport percibió que había un problema a la hora de describir la personalidad.

En su época había dos posibilidades para poder describirla:

Estructuras clínicas, descritas por Sigmund Freud, método que sigue vigente en el psicoanálisis; y el método de Carl Rogers, que consistía en escuchar a la persona y no buscar características genéricas.

Estos dos métodos no le convencían en absoluto, por lo que decidió que tenía que desarrollar un nuevo método, ahora veremos cuáles son las características

Bases de la teoría del rasgo

Como bien decíamos antes, Gordon Allport desarrolló un modelo teórico que permitía describir la compleja personalidad de cualquier persona en distintos elementos, los llamados rasgos de personalidad.

Existen diversos modelos teóricos en esta corriente, desde el biologicista desarrollado por Hans Eysenck hasta el modelo léxico de Catell. Seguramente el primero estaría en una gran discusión con António Dámasio, pero es verdad que la biología es innegable a la hora de hablar de nuestra psique.

El modelo de Raymond Catell fue un modelo que no prosperó, ya que buscaba basarse en el léxico y a diferencia del modelo que prosperó, Catell afirmaba que no había rasgos individuales, sino que eran generales a todas las personas. Podríamos compararle con los arquetipos jungianos, aunque con muchos matices.

Estos modelos no deciden los criterios por ciencia infusa, sino que se basan en la metodología cuantitativa y una herramienta estadística. Lo que consiguieron fue presentar muchísimas preguntas en forma de cuestionario y pasarlo a muchísimas personas. Después de recoger las respuestas se pasan por un programa estadístico para poder ver cuáles de éstas son las que sobran, más información crucial recogen, etc.

Sin embargo, todo este trabajo no se acaba aquí, después de estudiar las respuestas los investigadores también compartían los resultados con las personas para saber hasta que punto había una concordancia entre lo que decía el test y lo que sentían las personas. ¿Muy distinto a los test de Facebook, no?

La personalidad descrita en rasgos

Como decíamos antes, el modelo que prosperó fue el de Allport, ya que él entendía que cada persona tenemos unos rasgos de personalidad concretos, pero el objetivo era conseguir muchos datos de la persona y luego poder traducir esas características personales a constructos más genéricos.

Estos rasgos o constructos de personalidad más famosos son los siguientes:

Neuroticismo

Extraversión o Sugerencia

Apertura a la experiencia

Cordialidad o Amabilidad vs Antagonismo

Responsabilidad vs Negligencia

Estas características siguen vigentes, podemos encontrar en la entrevista que le hicimos a Rafael Pardo, autor del maravilloso libro Felicidad tóxica; y es más autores tan importantes como Martin Seligman, padre de la psicología positiva, han seguido este modelo para poder su propio cuestionario sobre fortalezas. Tienen otros rasgos y una gran dudosa calidad, pero la cuestión es que se siguen rigiendo por este modelo teórico.

Test de personalidad más famosos

Aquí os dejo un breve recopilatorio de los test de personalidad más famosos que te puedes encontrar en el mercado.

MMPI2: Este es un test muy extenso y con una muy buena fama. Se suele utilizar en recursos humanos, ya que da una información muy interesante sobre la persona, es más, tiene hasta su propia escala de mentira. No es una variable que nos diga si somos mentirosos o no, sino que indica si nuestros son realistas, puede ser por una gran ansiedad o porque queramos mentir.

Los cinco grandes: Este es un test más corto que el anterior y las dimensiones de la personalidad que exploran son las que hemos presentado anteriormente. Este suele ser muy conocido, ya que permite entrelazar los distintos rasgos de personalidad, es decir que permite ver una relación entre neuroticismo y apertura.

16 PF, aquí te dejo el manual de corrección si has conseguido los tests por otros lados: Este test fue desarrollado por Catell, que exige que haya un mínimo de nivel académico, ya que se estudia la personalidad en base a expresiones léxicas.

Si te te interesa alguno de estos instrumentos tenéis los links en los nombres de cada instrumento. Yo no soy un gran conocedor de estas herramientas, por eso no os presento muchos más de talles. Sin embargo, es imprescindible que quién los aplique y corrija sea una persona experta en psicología, para que se puedan interpretar correctamente. 

Recuerda que cualquier test es una fotografía de tu personalidad en un momento concreto de tu vida. No te lo puedes tomar como algo inequívoco y fijo.