¿Todo es emocional en el siglo 21?

emocional

A cada día que pasa aparece una nueva dictadura, la dictadura emocional. Cada vez nos vamos encontrando con más y más proyectos en dónde el foco de atención está puesto en las emociones o bien en su correcta gestión, en su inteligencia, etc. Sin duda, son importantes, pero actualmente hay incluso ¡flamenco emocional!

Hace tiempo, gracias a un regalazo de Gedisa pudimos ver la importancia del baile para una buena salud cerebralpero ya os aseguro yo que la autora no apoyaría nunca la idea de que pueda haber un baile con el objetivo de poder ayudar a gestionar las emociones.

¿De qué nos podemos fiar?

A mí me encanta el dicho «el sentido común es el más común de los sentidos». Fíate de tu intuición, es decir, no todas las cosas inventadas o heredadas durante la historia de la humanidad pueden servir para todo. Sin lugar a dudas, la escritura es un arte y un aspecto que tenemos que seguir cultivando, mas la escritura, por ejemplo, por sí misma no puede ayudarnos a gestionar nuestras emociones o calmarlas.

Es verdad que es un muy buen canal para poder poner en palabras un dolor o algo que nos pueda pesar. Sin embargo, escribir por escribir, solo sirve como método catártico. Insisto con la escritura, porque el mismísimo Boris Cyrulnik, que domina la pluma con gran arte, avisaba en su clásico Escribí soles de noche que ningún arte en sí mismo cura, sino que hay que darle una vuelta de tuerca más. Sino, solamente es revolver el dolor una y otra vez, algo parecido a lo que le sucedió a Alice Miller.    

También tienes que tener mucho cuidado con las pseudociencias, ya que normalmente suelen poner el foco en un aspecto excesivamente concreto, las emociones como habrás podido adivinar, y normalmente con el discurso «tú tienes la culpa»El aspecto emocional también es uno de los grandes feudos de la psicología positiva, ahora ya no está tan en boga, pero todavía quedan algunos focos importantes. En su vertiente más peligrosa y radical afirman que el positivismo es lo mejor, es decir, ver siempre el lado bueno de las cosas.

Gracias a Rafael Pardo y su magnífica obra Felicidad tóxica, vas a tener una visión científica, clara y asequible para todo el mundo que te permitirá conocer con más detalles el peligro que radica en este tipo de pensamientos y/o corrientes.

¿Además del aspecto emocional, qué hay?

Hablar sobre las emociones humanas y no hablar del cerebro y la biología humana en general es un gran error. Es verdad que no solamente somos hormonas, neurotransmisores, etc.; pero tampoco es todo emoción y sentimiento

El mejor ejemplo es el amor. El amor es una emoción que genera grandes cambios a nivel global del ser humano, sino mirad a Romeo y Julieta (extrañamente siguen siendo un ideal, extraño cuanto menos, de amor). Ha habido personas que han matado en su nombre, otras que han muerto y otras tantas que han comenzado revoluciones.

No se puede entender ningún aspecto emocional sin tener en cuenta nuestro estado biológico. Esto no es algo nuevo, sino que le pregunten a Wilhelm Reich, antes de enloquecer, o a Alexander Lowen, el padre de la bioenergética. Actualmente, se habla de psicosomática y de psicoinmunología. Es verdad que en ambas corrientes hay dos vertientes, aquella que acude más a lo psíquico como puede ser Pierre Marty o Luis Chiozza y también aquellas que atienden más a los aspectos biológicos o cerebrales. También las hay de una corte más intermedia, como la teoría Polivagal.

Esto tampoco es algo nuevo, ya que la importancia a los aspectos emocionales viene desde la antigüedad. La ayurveda, que tan de moda está ahora, o la medicina tradicional china son solamente algunos de los múltiples ejemplos que te puedes encontrar.  Te recomiendo que todo lo que leas y aprendas de estas corrientes, lo cojas con pinzas, ya que hay aspectos que no son del todo veraces.

¿Mente vs cuerpo o mente y cuerpo?

Para rematar todo lo anteriormente comentado, solo os quiero presentar de nuevo a António Damásio.  Éste científico es experto en neurociencias y también conoce muchos aspectos de las emociones. El libro más interesante, desde mi punto de vista, es el Error de Descartes, incluso he hecho un podcast sobre el mismo.

En este caso, él explica cómo las emociones y el cerebro están en comunión y plantea una hipótesis muy interesante sobre la comunicación cerebro y corazón. Lo mejor es que leas el libro para que te puedas enterar del  todo.

Bibliografía recomendada

Aquí os dejo algunos libros de los que he ido hablando a lo largo del post y que creo que te pueden orientar muy bien a la hora de tener que escoger de qué te puedes fiar o no.

Relación mente y cuerpo

¿En vacaciones se puede cuidar la salud mental?

vacaciones

Estamos en pleno verano y es muy posible que tengas la suerte de estar ya de vacaciones o estés contando los días que te quedan para poder alterar un poco tu día a día. Esta alteración puede ser desde cambiar de país, de idioma o de actividades rutinarias. Para muchas personas el irse a otros países o aprovechar a hacer actividades muy atractivas que en la vorágine del día a día nos es imposible, es un reto muy interesante. Sin embargo, nuestra salud mental se puede ver perjudicada con tanto cambio.

Salud mental, ¿Qué es eso?

Actualmente hablar sobre el cuidado de la salud mental es algo que está en boga y en la boca de muchísimas personas. El escuchar o leer sobre ir a terapia ya no es tan secreto como antes. Es más, cada vez hay más personas famosas que están publicando mensajes de apoyo para ir a terapia.

Pero cuando hablamos de salud mental, sea en vacaciones o en el día a día, también hay que tener en cuenta la calidad del sueño, rutinas, gestión emocional… Desatender cualquiera de estos aspectos solo va a conseguir que te perjudiques gravemente.

Estos prejuicios pueden ser en forma de enfermedades psicosomáticas o cualquier otro tipo de situación adversa que no te permita disfrutar de tus vacaciones, sean del estilo que sean.

Sin lugar a dudas, si crees que es necesario que acudas a terapia, no dudes en pedir cita, ya que cuanto antes comiences el proceso antes comenzarás a encontrarte mejor.

Como cuidarla en vacaciones

Hemos hablado ya suficiente sobre qué es la salud mental, pero también es importante saber cómo podemos cultivarla y cuidarla durante este período tan distinto al de la vida habitual.

Ahora vamos a ir a por los aspectos más importantes, aunque confía en tu propia intuición a al hora de escoger las áreas que necesites atender con más ahínco.

Es decir, si tú sabes que tus primeros síntomas son a la hora de entristecerte, agobiarte, estar con más ansiedad…; es tener estreñimiento, alteraciones en la comida, aumento o deceso del sueño y ese larguísimo etcétera que todo el mundo conocemos; presta más atención a dichos aspectos y ya está.

Nadie mejor que tú podrá decirte cuáles son aquellas señales que te indican que algo no funciona como debería. En tu mano queda el poder atender las señales que tienes delante de tus narices o ignorarlas.

La importancia de algunas rutinas

Uno de los grandes placeres en el periodo de vacación es la pérdida de rutinas muy estrictas que seguramente tendrás durante todo el año. Levantarte a una hora más o menos fija, desplazarte siempre al mismo lugar de trabajo, etc.

Sin embargo, si te interesa no tener síntomas de ansiedad o un leve estado depresivo, es necesario tener un poco de organización para sentir que no vives en el caos absoluto.

¡Espero que disfrutes mucho estas vacaciones y que te sirvan para recargar pilas!

El niño agresivo, mucho más que un cuento

agresivo

Hoy os traigo un nuevo regalazo de Ediciones Pirámide que nos va a acercar a cómo poder gestionar a un «niño/a agresivo». Los cuentos siempre han estado cerca de la humanidad no hay más que recordar el legado de los hermanos Grimm, que han sido tan importante en la sociedad que incluso se han analizado desde el psicoanálisis.

Lo interesante de este recurso es que como todos los cuentos es que nos permiten acercarnos a un  tema complicado, como puede ser la agresividad de nuestras hijas e hijos de una manera didáctica y perder el miedo a cuando nuestro hijo se muestra enfadado.

Aspectos positivos…

Es un recurso muy sencillo para poder saber gestionar a aquellas niñas o niños agresivos, que es muy habitual tener en cualquier familia. Lo que más me interesa de este recurso es la importancia que le dan a la prevención de dichas conductas. Sin lugar a dudas, es un enfoque muy interesante que tiene la psicología cognitivo conductual, esto va a permitir que tengamos una mejor salud mental a nivel de sociedad.

Es intergeracional, por lo que el mismo psicocuento sirve para leerlo a la vez entre las figuras adultas y las infantiles. A su vez, te va dar herramientas para poder explicarle a tu hija cómo entiendes tú la agresividad, por qué no te gusta que la muestre de esas formas, etc.

Cuenta con una guía sencilla para poder detectar las variables que pueden disparar los comportamientos que queremos cambiar. Lo bueno es que no necesitamos haber estudiado psicología ni tampoco contar con grandes habilidades de observación. Solamente estar mínimamente atentos a que le rodea a nuestra hija o hijo. En caso de que la hayas rellenado y quieras seguir usándola, es muy sencillo poder hacerlo en algún programa de edición de texto. 

Aspectos negativos…

He echado de menos que deje más claro la importancia de que el niño pueda expresar cómo está sintiéndose en su estado agresivo. Es importantísimo que la persona pueda describir qué le ha sucedido, que le ponga palabras a esa situación que tanto le está doliendo.

No deja lo suficientemente claro, en mi opinión, que es imprescindible decir algo parecido a «Está bien que te enfades, pero no puedes mostrarlo gritando, pegando, etc.» Lo que hay que invalidar son las conductas no la emoción. El introyecto a desarrollar es no puedes gritar, golpear…, si no se pone este matiz lo que haces es decir que si se enfada es malo. Fritz Perls lo dejó muy claro en su primera obra, Yo, hambre y agresión, necesitamos de esta característica para poder seguir viviendo.

Creo que sería interesante dar más pautas a cómo atender a las sensaciones corporales del niño o la niña cuando está en un estado agresivo. Es importante dar claves que le ayuden a poder avisar en caso de que la agresividad sea muy grande o incontrolable. Unos gestos varios pueden ser que se fije en su boca, en sus puños, tensión corporal, etc.

¿A quién le conviene leerlo?

A cualquier persona que tenga cierto interés en la psicología infantil, que esté preocupada por la agresividad de sus hijos o que vaya a ser madre o padre y quiera tener algunos recursos antes de que nazca el vástago. Es importante, tener en cuenta que este libro no sustituye ni a tu buen juicio y tampoco lo que conoces a tu hija o hijo. Ese conocimiento es importantísimo para poder saber cómo guiar la vida de tu hijo e hija.

Valoración final…

Es un libro muy interesante para poder ayudar a los momentos agresivos que seguramente vayan a tener durante toda su vida. Lo más importante es poder sembrar conductas preventivas, como comunicación asertiva, técnicas de apego seguro, etc.

Es verdad que no hace mucho hincapié en que pueda expresar su vivencia del evento, pero lo deja entrever. La guía con la que cuenta es muy fácil de hacer en casa  y poder ampliarla en caso de ser necesario a la vez que te resultará un muy buen apoyo para entender mejor el mundo emocional del menor.

Si te interesa adquirirlo, puedes hacerlo aquí.

¿Qué es el efecto nocebo? Enemigo acérrimo del placebo

nocebo

Es muy habitual hablar del efecto placebo, tanto en el mundo de la investigación como en el coloquial. Sin embargo, no nos podemos hablar de su gran némesis, ¡el efecto nocebo!

La diferencia es muy clara, el efecto placebo se presenta cuando creemos que un medicamento o intervención más o menos invasiva nos va a reportar salud  o mayor bienestar. Un ejemplo claro es de las pseudociencias, en dónde creemos que por hacer un ritual podemos sanar.  Si mejoramos, es por otros factores no por el ritual en sí o también nos podemos quedar igual. Los fármacos tienen una parte de efecto placebo, la confianza que ponemos en la persona que nos lo receta o el personal de la farmacia dónde lo compramos.

Sin embargo, también existe le efecto nocebo. Éste es justo al contrario, creer que algo no va a ser saludable, lo cual hace que en caso de que tenga algún efecto potencialmente saludable éste se reduzca o que algo que es inocuo resulte dañino.

¿Es importante conocer este efecto?

Nuestra mente algunas veces nos puede jugar malas pasadas. Tenemos desde las ilusiones ópticas de la clásica escuela alemana de la Gestalt, hasta el mundo onírico, en dónde hay personas que disfrutan de una gran libertad creativa y otras se encuentran sufriendo enormemente.

La psicología positiva ha hecho un gran hincapié en dar a conocer la importancia de poder pensar de manera positiva y los beneficios que tiene para la salud, aunque no nos olvidemos de ir con pies de plomo…

La sombra del efecto nocebo en los síntomas

Como ya se sabe muchísimos fármacos o todos tienen algún efecto secundario. Los hay cuyos efectos son muy probables y notorios, como la caída de pelo en la quimioterapia o aquellos que se presentan muy de vez en cuando como zumbido en los oídos al tomar ibuprofeno.

Sin lugar a dudas, cualquier fármaco nos puede generar alguna vez efectos secundarios y no siempre tiene por qué ser gracias al efecto nocebo, pero éste los puede amplificar en caso de que tengan que estar.

Otra forma de entenderlo puede ser gracias a Patch Adams, el padre de la risoterapia. La risa como tal no es una rama terapéutica, pero sí que puede ayudar a sobrellevar experiencias muy complicadas como los procesos oncológicos. Si te interesa investigar un poco más, te recomiendo este regalazo de Bibiana Ripol, Mi único sí. Es decir, si durante el tratamiento mantenemos una actitud pesimista y depresiva, tendremos peores resultados.

Mejoría reducida

Actualmente se habla mucho sobre los efectos del estrés tan dañinos en la salud y poco a poco se va hablando cada vez más sobre la importancia de aumentar nuestros niveles de oxitocina en nuestro día a día, la hormona del placer.

Esta hormona también puede aparecer mientras tenemos una charla amable y alegre. Esto es extrapolable a la confianza que podemos depositar en la persona que nos de el tratamiento. La bata blanca, por ejemplo, pone una distancia entre médico y paciente que puede aumentar este efecto.

Ámbito de la investigación

Sin duda, el efecto placebo en el mundo de la investigación ha sido ampliamente estudiado para así decidir cuándo un medicamento, tratamiento, etc.; es eficaz o no. Sin embargo, hay datos que demuestran que dependiendo de los detalles que tengan las personas pueden tener una reacción negativa ante el experimento.

Cuanto más sepamos sobre este efecto, podremos presentar los tratamientos de una manera más adecuada para así conseguir que el efecto nocebo sea lo más ínfimo posible y así aumentar los beneficios del mismo.

¿Conocías esta realidad respecto a las investigaciones? Si te dedicas a la investigación y puedes arrojar más luz sobre este tema, ¡estaré encantado de poder leer tus aportaciones en los comentarios!

¿Hay suicidios en la infancia y en la adoscencia? La respuesta es sí

suicidio

Hoy os hablo de un regalazo de Gedisa que trata un tema muy duro, pero muy necesario a su vez. En este caso Boris Cyrulnik hace un pormenorizado estudio sobre el suicidio infantil. A continuación veremos todos los puntos puntos positivos y negativos del libro, pero lo primero que hay que decir es que no es una novela. La temática es dura y seguramente más de una persona lo dejará de lado.

Yo os invito a que lo leáis a pocos. Si se lee todo de una, es cortito, apenas tiene 139 páginas, posiblemente no puedas entender todo el texto y mucho menos dejarte tocarte por las palabras de este escritor francés.

En otros momentos hemos hablado sobre la prevención del suicidio en la adolescencia y también sobre el dolor que produce una muerte repentina de un familiar nuestro.

Aspectos positivos…

Antes lo adelantaba, es muy breve el libro. Se agradece que el autor no se enrolle en miles de explicaciones complicadas o reflexiones imposibles de seguir. Esto facilita el seguimiento y sobre todo poder reflexionar sobre lo que se está leyendo.

Es verdad, que mezcla neurología y psicoanálisis, pero lo hace de una manera muy didáctica, una mezcla entre António Damásio y Massimo Recalcati.  Da igual si no tienes ningún conocimiento sobre estas ramas del conocimiento, ya que no se van a dar términos muy complejos. En caso de que me equivoque, no dudes en escribirme y te intentaré dar algo de luz.

Este autor deja varias preguntas abiertas para que cada cual saque sus propias conclusiones y siga investigando qué nuevos caminos se pueden abrir respecto a este tema tan duro de leer e investigar.

Como entender el suicidio en la infancia

Algo que es importantísimo es que el suicidio adulto no es el mismo que el infantil. En el adulto normalmente suele hacerlo de manera muy consciente. En la infancia la muerte no se entiende de la misma manera. Hay que tener en cuenta el hecho de que en esta época la muerte no se entiende como algo categórico. Es decir, un final absoluto.

En este caso, los y las más pequeñas lo entienden como un cese del dolor y después tener la capacidad de seguir hacer la vida habitual. En la vida adulta se quiere poner fin a la vida, en la infancia sería más bien, tomar una especie de pastilla que alivie el dolor, para luego dar paso al bienestar.

Los intentos fallidos o completos suelen presentar como accidentes habituales, como caídas a un río, salir de un autobús en marcha o un atropello. En los casos más drásticos también se puede ver ahorcamientos o el uso de medicamentos como elemento para acabar con su vida. Por esta razón es tan difícil de poder cuantificar la tasa de suicidio infantil, ya que muchos intentos fallidos o fatídicos se confunden con accidentes habituales.

¿Se puede prevenir este terrible acto?

La respuesta es un SÍ rotundo. Se puede prevenir cualquier intento de poner fin a la vida, sea en una persona joven, adulta o anciana.  En caso de que estés pensando en suicidarte, te recomiendo encarecidamente que llames al 717 003 717, el número del teléfono de la esperanza. Es el de España, pero seguro que en tu país tienes alguna asociación o centro que te puede escuchar y apoyar en ese momento tan crítico que estás viviendo.

La mejor prevención siempre es aquella que comienza lo más pronto posible. En este caso, ésta debe comenzar desde el propio embarazo. Hablar a la futura criatura, poder fantasear sobre quién será, en qué se convertirá o el simple hecho de escoger el nombre, va a permitirnos relacionarnos con él o ella de una manera mucho más cercana y amable que si no lo hacemos.

Cuanto más se le hable a un bebé, más se le toque, ¡no se malinterpreten mis palabras por favor!, tendrá un desarrollo cerebral y emocional mucho más rico. Esto va a permitir que se cree una base segura mucho más firme y por ende estaremos sembrando muchas semillas para conseguir que nuestra hija tenga un estilo de apego seguro.

Todo esto va a permitir que ante cualquier situación crítica la persona pueda tener más herramientas personales para poder hacer frente a ésta y pueda solicitar ayuda. En definitiva, el suicidio siempre es una respuesta a alguna situación muy dolorosa, pero por suerte hay diversos espacios en los que te pueden ofrecer apoyo de calidad y quizás ayudarte a vislumbrar un camino nuevo.

Aspectos negativos…

La única pega que le encuentro es que he echado de menos más orientaciones teóricas en relación a cómo las nuevas formas de vincularnos pueden estar afectando al mundo emocional de las personas, en mi opinión, empobreciéndolas, y por ende aumentando el riesgo de suicidio.

Es verdad que hay mucha crítica a las sociedades modernas, que se vanaglorian de ser más desarrolladas que otras, pero en realidad tienen una peor salud mental que aquellas menos desarrolladas, paradójico, ¿no?. 

Creo que hubiera sido muy interesante poder explorar el concepto que acuño Zygmunt Bauman, amor líquido. Que hace referencia a lo superficiales y poco profundos que son los vínculos que tendemos a tejer en la actualidad unas personas con otras. Un ejemplo claro es la necesidad de juntarnos con otras culturas, pero con un gran miedo y deseo de endogamia.

Valoración final

El libro es uno de esos que necesitas tener en la biblioteca de tu consulta, y si no la tienes, ¡compra una ya! ¿Cómo puedes tener algunos libros de referencia y guía en tu espacio de trabajo?

Es claro y conciso. En otros momentos el autor se va por los cerros de Úbeda, pero en este caso sigue un camino concreto y firme. No se desvía por cualquier meandro haciendo que el lector se pierda entre figuras literarias y juegos de palabras.

Los dos aspectos que lo hacen necesario tener en la biblioteca de tu consulta, es su final. Una serie de lugares dónde pueden encontrar apoyo las personas de diversos países en torno al suicidio y también las claves para poder hacer un buen proceso de prevención.

¿Qué podemos hacer con todas las hipótesis?

A lo largo del libro te encontrarás con muchísimas hipótesis sobre las diferencias demográficas en torno al tema tratado. Yo lo tengo claro, dándome un tiempo, seguir pudiendo explorar qué sucede en otras culturas, ayudar a desmitificar estas conductas, etc.

¿A quién se lo recomendaría?

En este caso, no creo que sea un libro para cualquier persona. Quizás la temática del suicidio le pueda resultar interesante a muchas personas, pero creo que el público objetivo son personas que trabajen en el mundo sanitario o con personas.

Hay matices que para poder entenderlos es necesario trabajar o haber trabajado en acción directa con personas, bien sea acompañándolas, escuchándolas terapéuticamente o diagnosticándolas, etc.

Como siempre, si quieres comprar Cuando un niño se da muerte lo puedes hacer aquí. 

¿Qué comprar en el día del libro de 2022?

día del libro

Hoy es el día del libro y no podía faltar nuestras recomendaciones literarias. Solamente he escogido 5, ya que sino tendría que hacer un post con todos los libros reseñados. Todas las obras tienen diversos puntos a favor y en contra, pero creo que estas 5 son las mejores opciones par el público en general.

A continuación verás los títulos y los porques…

Siete reglas de oro para vivir en pareja

Actualmente la tasa de divorcios es bastante alta  y no hay ningún proceso de duelo que sea indoloro para las personas, más si hay niñas o niños de por medio. Esta obra te permitirá cuidar tu relación de pareja y a ti mismo o misma a la vez que serás capaz de conocerte mejor y a tu pareja.

Es muy sencillo de leer y verás que está basado en datos científicos y bien contrastados, no son meras especulaciones o hipótesis sin fundamento alguno.

¿Por qué comprarlo en el día del libro?

Bien estés feliz en tu pareja o en una situación complicada, esta obra te servirá como la luz de un faro para conseguir superar los distintos baches por los que pasará tu pareja.

A su vez también te ayudará a  pulir aquellos aspectos que os hagan daño aunque os encontréis en un momento saludable y óptimo de la pareja. Nunca sobra el saber cómo poder arreglar diversas situaciones, ¿no?

Si quieres comprarlo, hazlo aquí.

Resiliencia en procesos de duelo

Todas las personas vamos a tener que pasar por diversos procesos de duelo sin lugar a dudas. Hay mucha literatura sobre los duelos, pero lo que le hace especial a esta obra es la perspectiva social desde la que enfoca la temática.

¿Por qué comprarlo?

Es de una editorial respetada y con buenos títulos, hablamos de Gedisa. El segundo punto a tener en cuenta es que está escrito desde un punto de vista divulgativo, por lo que no es necesario tener muchísimos conocimientos sobre psicología.

Si te interesa comprarlo, hazlo aquí.

La ansiedad que no cesa

La ansiedad es un síntoma que está en boga actualmente entodas las personas. Sin duda, el día del libro es una ocasión tan buena como cualquier otra para poder hacerte con un libro serio y útil para poder mejorar los síntomas que puedas tener de ansiedad.

Esta obra está escrita por un psicoanalista lacaniano muy cercano a José María Álvarez, lo cual significa seriedad, fundamento y en este caso cercano al público.

En este libro vas a poder encontrar algunas pistas que te podrán guiar para poder entender a qué se debe tu ansiedad y por otra parte cómo poder aprender a bailar con ella.

¿Por qué comprarlo?

Te vas a encontrar con muchas opciones para entender esta sintomatología, pero lo malo es que te puedes arriesgar a encontrar con algunas con grandes pistas pseudocientíficas.

Es una obra que tendrás que leer con cuidado, pero que seguro que te ayudará mucho a entenderte mejor y a tu inconsciente.

Si quieres puedes comprarlo aquí.

El error de Descartes

António Damásio es un neurocientífico de gran renombre, no solo por sus investigaciones, sino también por la gran capacidad divulgadora que tiene. Esto significa que no hace falta ser experto en la materia ni muchísimo menos. Te recomiendo que lo compres en el día del libro para poder entender el papel que juega la intuición a la hora de hacer cualquier elección.

¿Por qué comprarlo?

Si tienes interés en comenzar a leer algo sobre la relación al cerebro este es un buen principio la verdad. El día del libro puede ser tu oportunidad para comenzar tu andadura por las neurociencias. Podrás conocer el papel del cerebro en el amor, en la educación o incluso la importancia de bailar para poder mejorar nuestra salud.

Si quieres comprarlo, lo puedes hacer aquí.

Confianza y temor en la ciudad. Vivir con extranjeros.

Zygmunt Bauman es un filósofo mundialmente famoso y de una gran importancia. En este caso hace una reflexión y análisis muy interesante e importante sobre la convivencia con personas extranjeras. Es un estudio distinto al que hizo Allport en su época.

¿Por qué comprarlo?

El racismo está en boga hoy en día, muy tristemente. Sin embargo, en este día del libro tienes la oportunidad de conocer el deseo y necesidad de romper la endogamia social y por otra parte el miedo que podemos tener a juntarnos con otras personas.

Si quieres puedes comprarlo aquí.

¿Qué es la resiliencia? ¿Un concepto del siglo 21?

resiliencia

En este blog hemos hablado mucho sobre el concepto de la resiliencia. Este concepto, en psicología, lo atribuimos al psicólogo perteneciente a la psicología positiva, Boris Cyrulnik.

Actualmente está bastante de moda, se ha escrito bastantes cosas sobre ella. Algunas muy interesantes, como puede ser Escribí soles de noche o Resiliencia en procesos de duelo. Sin embargo, ¿de verdad es tan novedoso este concepto o viene de antiguo ya?

Origen del término

Esta palabra viene del latín, que en esta lengua sería: «resalirentia«, que hace referencia a la capacidad de una persona que después de saltar se queda igual.

La resiliencia en física

En la ciencia de la física este concepto hace referencia a la capacidad de cualquier objeto para volver a su estado original después de que se le aplique una fuerza. El mejor ejemplo es el de una esponja, por mucho que la aprietes siempre vuelve a su posición original.

Es verdad que depende de la presión, etc.; quedará más o menos magullada, pero sin duda ejemplifica muy bien este concepto. ¡Te invito a que busques una esponja y juegues a aplastarla, verás cómo aguanta lo que le pongas!

Resiliencia en psicología

Normalmente atribuimos a Boris Cyrulnik el descubrimiento de este concepto tan importante, pero también se lo debemos a Michael Rutter, sin embargo no parece que fue acogido por Martin Seligman en su seno y quizás de ahí que en las universidades no le estudiemos.

En esta rama de la ciencia la palabra hace referencia a la capacidad de cualquier persona para poder salir de una situación o vivencia de carácter traumático con éxito y con nuevos aprendizajes. La definición de éstas podría ser la heredada por el psicoanálisisUna experiencia con un contenido emocional tan fuerte que deja una impronta en la psique humana». Una definición parecida dio Sigmund Freud en sus escritos

Para poder sembrar la resiliencia en cualquier niña o niño es importante tener claro que un mundo emocional lo más desarrollado posible le dará muchos asideros sobre los que apoyarse. Esta estabilidad va desde unas pautas de comportamiento concretas hasta una buena salud de la pareja, ya que ésta será un ejemplo valiosísimo de en qué consiste el amor.

Sin duda, la genética juega un papel importante en la resiliencia, ya que no es lo mismo una genética que te predisponga a una mayor estabilidad emocional que una que haga lo contrario. Es importante que vuelva a leer la frase anterior, PREDISPONGA, es la clave. Es decir, que ayude a, pero nunca determinará un destino. La suma del ambiente más el anterior factor mencionado serán quiénes decidan las cartas.

Teorías en en las que se basa 

La resiliencia no se basa solamente en los escritos de Martin Seligman, sino que también bebe de la teoría del apego, de la psicología cognitivo conductual, el psicoanálisis y de la terapia sistémica sobre todo.

Teoría del apego

De esta corriente, descrita por John Bowlby y Mary Ainsworth, lo que más se recoge es la importancia de una base segura. Cuanto mejor sea el sostén que podamos ofrecer a nuestras hijas o hijos más fácil les será a estos poder hacer frente a cualquier dificultad.

En caso de que creas que no tuviste la oportunidad de haber desarrollada una buena base segura, te invito a que conozcas esta obra, que es un compendio científico muy interesante y completo que expresa la importancia de trabajar desde la perspectiva del apego en psicoterapia.

Psicología cognitivo conductual

De esta rama, podemos rescatar el mindfulness, derivado de la importancia que le dan a estar en el aquí y en el ahora y también sobre la importancia que se le tiene que dar a las conductas.

Es innegable que las conductas humanas son importantes, así nos lo demostraron Skinner o Watson. Cuanto más concuerden lo que le decimos con lo que hacemos le daremos una coherencia emocional también a nuestra pequeña criatura.

Psicoanálisis

Desde esta rama vamos a rescatar muchísimos conceptos. Desde las estructuras clínicas hasta la importancia de las palabras que uno utiliza, ya que éstas son las que expresan nuestro mundo interior, ¡sino fijaos en los lapsus!

Los progenitores que nos han tocado han dejado huellas imborrables en nuestro ser, pero es importante que las podamos atender con cuidado y mimo, ya que como toda herida es frágil.

Terapia sistémica

La influencia del saber sistémico es innegable en este caso, ya que nuestra familia de origen también nos va a dirigir en nuestro día a día. La filosofía de nuestra familia, pautas, estructura, etc.; todo esto es vital para entender la resiliencia.

Es importante no confundir las técnicas de esta corriente como por ejemplo, el genograma, con algunas perversiones de este saber que nos podemos encontrar en las constelaciones familiares por ejemplo o en la biodescodificación, por ejemplo.

Bibliografía a consultar

Te dejo algunos libros que te pueden resultar interesantes para poder entender mejor este concepto, que insisto, a pesar de que esté muy de moda ¡es más antiguo que el castellano mismo!

Te presento la reseña que hicimos en su día. Es una obra muy interesante, sobre todo si tienes interés en la escritura. ¿Te interesa comprarlo?, ¡hazlo aquí!

En esta obra se ofrecen datos muy interesantes sobre la importancia para cuidar y favorecer el vínculo entre la madre y la criatura al igual que el del padre y ésta. Ambos son importantes, pero distintos. Si quieres comprarlo, puedes hacerlo aquí.

En este caso, vamos a poder encontrarnos una obra preciosa que nos demuestra la importancia de poder cuidar los lazos afectivos bien sea con nuestra pareja o sobre la importancia de cuidar y mantener nuestra red social lo más sana posible. ¿Te has enamorado de la obra?

¿Dormir de verdad es tan importante?

dormir

Muchas veces escucho en consulta a personas que explican que están durmiendo mal o simplemente que durmiendo unas 5 horas ya les vale, que dormir está sobrevalorado.

Es más, hay trabajos en los que impiden un correcto descanso, como pueden ser los nocturnos, sean continuamente o por turnos; gran exigentes o aquellos en los que las horas extras se dan por supuesto. Esto seguramente te resultará conocido, ya que la precariedad laboral puede ser tu realidad o la de alguna persona cercana a ti.

El anterior párrafo no es solo una proclama política, sino que es un factor que también afecta al durmiente, ya que no solamente las horas de sueño son las importantes, si no también su calidad.

¿Cómo le afecta el sueño al cerebro?

En muchísimas culturas la noche tiene una importancia muy grande. Desde trampolín para grandes relatos mitológicos, hazañas históricas e inspiración para grandes artistas.

A su vez, se han dedicado ríos de tinta a los sueños, síntoma más característico de cuando dormimos. Es más, de vez en cuando se oye «yo no sueño nunca» y la ciencia ha demostrado que no es así, siempre se sueña, aunque no lo recordemos.

Desde chamanes en América hasta científicos como Sigmund Freud, padre del psicoanálisis, han dedicado tiempo y escucha a poder entender qué secretos pueden encerrar elementos tan escurridizos como son los productos oníricos.

¿Qué sucede cuando dormimos?

Nuestro cerebro cuando estamos descansando, al contrario de lo que se intuye, es el momento en el que más actividad tiene. Pero eso lo veremos más adelante.

Al principio, el cerebro se va relajando, las ondas cerebrales se van volviendo más lentas, sin embargo, llega un momento en el que el pico de actividad cerebral pasa a ser muy alto. De hecho, el más alto de todo el día, en la famosa fase REM. En este momento es cuando se sueña y es más complicado despertarnos.

Es muy habitual que los ojos se nos muevan a gran velocidad, este fenómeno es conocido como MOR. No siempre está, pero siempre que está significa que la persona que está durmiendo está en la fase REM.

Las neuronas al dormir

Al cerebro le gusta dormir, es más lo disfruta tanto que es el momento en el que refuerza el sistema inmune, limpia de toxinas el cerebro e incluso consigue hacer un barrido de todos los datos que no han tenido un impacto emocional en la persona

Esta limpieza tiene propiedades preventivas para las enfermedades neurodegenerativas, ya que hay una relación entre las toxinas que no se depuran durante la noche y el alzhéimer, por ejemplo.

A su vez, si quieres estudiar cualquier cosa, dormir bien, te va a permitir que el cerebro pueda mantener una mejor atención, a la vez que lo que aprendas se vaya a quedar mejor fijado en tu memoria.

¿Cuándo es mejor dormir?

El cerebro, tiene un sistema para la vigilia – sueño muy curioso. Cada vez que se oscurece, el cerebro piensa que se acerca el momento de dormir y comienza a segregar todas las hormonas que te van a inducir la sensación de necesitar descansar.

El ejemplo más extremo, es el de las gallinas, que cuando no hay luz, se quedan dormidas ipsofacto. En el caso de los humanos no es tan extremo, de lo contrario nuestra supervivencia estaría en constante peligro. Sabiendo esto, seguramente entenderás mejor el por qué en invierno las personas se sienten más cansadas.

Cambios en el humor

No dormir correctamente va a hacer que estés más irascible, más olvidadiza y te vas a frustrar mucho más. Actualmente hay una gran tasa de estrés y no permitirte descansar lo suficiente va a conseguir que nunca dejes de estar estresado.

Dormir es fundamental para aparcar las tensiones del día. No sólo a nivel fisiológico, necesitas sentir que ha habido un parón en tu actividad, es decir, en ese problema, que seguramente persistirá al día siguiente, pero tiene un principio y un fin. Si no sientes esto, es imposible relajarte.

Aquí te dejo un pequeño libro, que me ha parecido bastante interesante, desconozco si merece la pena, pero la verdad tiene muy buena pinta. Es importante, que seas capaz de regular tu propio sueño, conoce cuantas horas necesitas, formato, etc.

¿Quieres un libro sobre psicología? Te ofrezco 5 claves

libro

Leer es un gran placer y hay infinidad de libros en el mercado. Sin embargo, si lo que te interesa es la psicología es importante que tengas algunas cosas claras, ya que te vas a encontrar muchas decepciones en el mercado.

Te voy a dar 5 claves, que no son nada del otro mundo, pero son las que yo sigo para no llevarme sustos ni tirar el dinero.

Antes de seguir, te animo a que entres en el blog y puedas curiosear lo que hemos escrito hace tiempo sobre diversos libros. 

Aspectos a tener en cuenta

Recuerda que estas claves son basadas en mi opinión y mi filosofía a la hora de escoger literatura psicológica.

Esto es importante, porque quizás para ti no resulten del todo útiles, pero solamente te recomiendo que tengas algunos parámetros claros, porque si no vas a perder mucho dinero.

También te invito a que visites librerías pequeñas, yo encontré la joya de António DamásioEl error de Descartes, me gustó tanto que ¡incluso hablamos sobre él!. Como decía, encontré esa maravilla en una tiendita de barrio, por lo que haz caso de ese dicho «no juzgues a un libro por su portada«.

La editorial del libro

Hay editoriales muy conocidas en el mundo de la psicología. Una de las que más me gusta es Gedisa, ya que tiene una muy buena e interesante sección de libros sobre psicoanálisis, psicología positiva y filosofía. Otra opción muy interesante también puede ser Kairós, que suele tener obras muy interesantes en relación a la psicología infantil.

Lo que sí es verdad, es que cuando veo un libro de alguna de estas dos casas sé que tiene muchos puntos para ser una buena compra. Sin duda, hay que mirar más cosas, pero por lo menos parte de un buen nivel. La cuestión es que te fijes si de la misma editorial hay más libros de la temática que estás buscando, sino es así, entonces suena raro.

Esto no significa que no sea de calidad, simplemente que es importante que mires las demás claves con atención. Estas dos opciones son mis preferencias, esto no significa que no me fíe de ninguna otra opción, ni mucho menos.

Autoría

Es verdad que no siempre quién escribe sobre lo mismo, un claro ejemplo puede ser Massimo Recalcatti, que puede escribir desde libros muy orientados a las nuevas formas de relación filio – paternal o sobre el sistema educativo, pero nunca nos lo imaginaremos hablando desde un prisma neurológico o sistémico por ejemplo. Primeramente, porque esas no son sus áreas de estudio.

Este es un ejemplo de tantos otros, pero es importante que tengas en cuenta que si quién ha escrito ese libro normalmente no ha redactado nada sobre ese tema, posiblemente quizás no sea la mejor opción. Ten en cuenta, que son consejos, si lo ojeas y te llama mucho la atención, ¡quizás sea una joya!

Es evidente que las personas se pueden formar, estudiar y/o investigar sobre nuevas temáticas, pero normalmente no suelen hacer quiebros muy grandes, es decir, grandes cambios. Como siempre, hay excepciones a las reglas, ya que Alice Miller pasó de ser una psicoanalista enamorada de la obra de Freud a detestarla y trabajar de manera hermética y solitaria.

En definitiva, yo te recomiendo que mires qué suele escribir habitualmente la persona que tienes delante. Puede ser que sea su primera obra, pero seguro que en dicho caso tiene alguna investigación o por lo menos en la solapa pondrá un breve resumen de su trayectoria profesional.

Enfoque teórico

En múltiples ocasiones hemos hablado sobre las distintas corrientes que existen en psicología y la importancia de cada cuál.  Es importante tener claro sobre qué nos interesa leer, ya que si cogemos sin pensar nos podemos llevar alguna que otra sorpresa.

Además de llevarnos un libro que quizás no enfoque a la persona que no concuerde con nuestra formación, lo que significa que es muy probable que no nos vayamos a enterar de lo nos cuentan; cabe la posibilidad de que las bases de dicho material no tengan ni pies ni cabeza.

Por una parte, nos podemos encontrar ante un conjunto de ideas sin ningún valor o fake news que se llaman actualmente o un discurso que parece coherente, interesante e incluso que quizás concuerde con nuestra filosofía. Sin embargo, aunque parezca muy jugoso, quizás sea una mentira o carezca de los matices necesarios, como por ejemplo es la psicología feminista.

Referencias

Si eres habitual del blog sabrás de antemano que para mí uno de los primeros aspectos que más crítico es la ausencia de referencias en cualquier libro. Puede ser que el escrito sea antiguo y entonces las referencias estén desactualizadas, pero aún así, sigue pudiendo ser un buen material. Un ejemplo es Psicodrama. Una obra muy antigua, pero no por ello ha perdido su interés.

Es importante que mires que las referencias tengan o la mayoría no más de 5 o 6 años de antigüedad en relación a la fecha de publicación del libro. Es decir, que si está publicado en 2022, la mayor parte de las referencias deberían rondar el año 2017 o 2016. Si son todas mucho más antiguas, te tiene que oler bastante raro. Sin embargo, hay dos excepciones, aquellas obras que se dedican a hacer una recopilación histórica de un tema, que entonces se entiende o cuando es un tema que se ha quedado en el tintero hace tiempo. Si no cumple estas condiciones, significa que está muy desactualizado, incluso cuando se publicó.

Si te tienes muchísimo interés en este apartado, te recomiendo que les eches un vistazo a los títulos de los trabajos citados. Si la mayoría tienen títulos relacionados o que por separado se pueden relacionar con la temática de la publicación, demuestra que quién lo haya redactado ha hecho un gran trabajo de investigación.

Opiniones de otras personas

Actualmente todas las personas miramos las opiniones de otras personas respecto a cualquier producto y los libros no son menos.

Evidentemente puedes buscar referencias en espacios especializados como puede ser este blog o en páginas mucho más globales como Amazon por ejemplo. Es verdad que las diferencias son notables del análisis y punto de vista, pero aún así siempre te puede resultar muy interesante.

En este caso, si tu próxima adquisición literaria no cuenta con ninguna valoración no tiene por qué significar nada. Puede ser desde que nadie ha querido invertir tiempo en escribir sobre la misma o que es demasiado reciente y no ha dado tiempo a que las personas que la han comprado hayan podido hacerse una idea o composición de lugar. En este caso, fíate de tu propio olfato.

Teniendo todas las anteriores claves en mente, seguro que esta última no es tan relevante y tu propia intuición te guiará correctamente. Recuerda que ésta algunas veces te juega malas pasadas, como nos recuerda Fritz Perls y tan bien lo pudo recoger Pedro de Casso en su último libro.

El vínculo del amor puede llegar a ser curativo

vínculo

El mes pasado hablábamos sobre el regalazo por parte de GedisaNeurobiología del amor. En este caso traemos un libro parecido, al tema del anterior, pero Boris Cyrulnik nos habla sobre la importancia del vínculo amoroso para la salud mental.

En este libro nos vamos a encontrar una explicación más detallada de la teoría del apego. No va a beber tanto del trabajo de Mary Ainsworth y sus estilos de apego, si no que se va a fijar mucho más en los trabajos de Peter Fonagy, el discípulo de Anna Freud y padre de la mentalización.

Consideraciones previas…

Si el libro, Bajo el signo del vínculo, os gustó este posiblemente sea una delicia. Podríamos decir que es una segunda parte o una ampliación de éste. En el caso contrario, os recomiendo que aún así lo leáis. Una vez más tiene un lenguaje sencillo, pero utiliza menos términos lacanianos, lo que facilita su lectura.

Es verdad que el autor es uno de los mayores exponentes de la psicología positiva, detrás de Martin Seligman y Mihaly Csikszentmihalyi, ya que fue el padre del término resiliencia en psicología. Sin embargo, no va hacer gala de un discurso positivista y vacío de lógica alguna, como bien nos recuerda Rafael Pardo.

Cuando hablo de vínculo amoroso, puede ser paterno  – maternofilial, entre amistades, fraternal, docente – alumnado, entre otros. En definitiva, que no lo leas solamente como el que se da entre las parejas, sino la importancia de tener una buena red social.

Aspectos positivos…

El autor nos vuelve a demostrar la importancia de establecer buenos vínculos con las personas. El punto original de esta obra es que no se centra tanto en la infancia, sino que explica como en la vida adulta podemos transformar esas heridas, darles un nuevo significado. En esta parte, es verdad que le da mucho énfasis a la vida en pareja, pero de vez en cuando muestra que la comunidad puede desarrollar esta misma función.

El libro también da varias explicaciones a distintos fenómenos que ocurren a nivel biológico en los hombres y en las mujeres y cómo estos afectan en la socialización y en el devenir de la vida. Es importante, entender que hay momentos más o menos críticos en la vida de cualquier persona para conseguir desarrollar un vínculo más significativo y duradero.

En muchos textos de la teoría del apego,  nos encontramos que los distintos de estilos de apego son inalterables. Esto no es del todo cierto, algunas investigaciones más actuales demuestran que estos vínculos pueden adulterarse. Es decir, aumentar o disminuir sus características. Todo en función del ambiente que rodee a la persona.

Sin  lugar a dudas, el mejor punto positivo que se le puede sacar al libro es el final. Acaba con un precioso poema y Boris Cyrulnik es tan humilde que reconoce que el poeta, Louis Aragon ha sido capaz de expresar todo lo que él quería en 7 versos. ¿Algo impresionante, no?

Aspectos negativos…

Sin duda Boris Cyrulnik tiene una gran habilidad a la hora de escribir, pero hay en momentos en los que su pasión poética le invade y hace que el texto que tienes entre manos sea complejo de seguir o de entender. En momentos divaga tanto que no sabes si te has saltado un párrafo o algún aspecto que pueda dar cabida a esa nueva información.

A mí me hubiera gustado poder leer más conclusiones. Sin duda, las hipótesis son las herramientas que tiene la ciencia para poder seguir avanzando. Soy un fiel temeroso de los discursos absolutistas y que al menor margen de duda se retuercen como peces. Sin embargo, me parece importante poder tener más claves concretas sobre las interacciones entre los vínculos o cómo entender correctamente la resiliencia.

Valoración final…

Boris Cyrulnik sin lugar a dudas no da puntada sin hilo. Creo que es un libro importantísimo para cualquier persona, ya que el amor líquido campa a sus anchas. Zygmunt Bauman falleció ya, pero el término que nos legó sigue muy vigente, quizás más que nunca.

Sin lugar a dudas, esta obra demuestra que si prestamos más atención a cómo formamos nuestros vínculos y también socialmente facilitamos la profundización de estos todas las personas estaríamos mucho más sanas. Desde la promoción de la salud se ha visto que las sociedades en las que hay un apoyo comunitario, sea religioso o no, las personas enferman menos y de hacerlo de una manera más leve. Me atrevo a decir, que incluso quizás la tasa de suicidios bajaría en caso de poder tener más y mejores vínculos.

Este libro tiene muchos toques psicoanalíticos. Esto ya indica que en algunos momentos se hará un poco complicado de leer, pero da igual tu corriente psicológica. Para cualquier ser humano tener vínculos es necesario y sinónimo de salud mental. 

Si te interesa, solo tienes que hacer click aquí.