¿Todo es emocional en el siglo 21?

emocional

A cada día que pasa aparece una nueva dictadura, la dictadura emocional. Cada vez nos vamos encontrando con más y más proyectos en dónde el foco de atención está puesto en las emociones o bien en su correcta gestión, en su inteligencia, etc. Sin duda, son importantes, pero actualmente hay incluso ¡flamenco emocional!

Hace tiempo, gracias a un regalazo de Gedisa pudimos ver la importancia del baile para una buena salud cerebralpero ya os aseguro yo que la autora no apoyaría nunca la idea de que pueda haber un baile con el objetivo de poder ayudar a gestionar las emociones.

¿De qué nos podemos fiar?

A mí me encanta el dicho «el sentido común es el más común de los sentidos». Fíate de tu intuición, es decir, no todas las cosas inventadas o heredadas durante la historia de la humanidad pueden servir para todo. Sin lugar a dudas, la escritura es un arte y un aspecto que tenemos que seguir cultivando, mas la escritura, por ejemplo, por sí misma no puede ayudarnos a gestionar nuestras emociones o calmarlas.

Es verdad que es un muy buen canal para poder poner en palabras un dolor o algo que nos pueda pesar. Sin embargo, escribir por escribir, solo sirve como método catártico. Insisto con la escritura, porque el mismísimo Boris Cyrulnik, que domina la pluma con gran arte, avisaba en su clásico Escribí soles de noche que ningún arte en sí mismo cura, sino que hay que darle una vuelta de tuerca más. Sino, solamente es revolver el dolor una y otra vez, algo parecido a lo que le sucedió a Alice Miller.    

También tienes que tener mucho cuidado con las pseudociencias, ya que normalmente suelen poner el foco en un aspecto excesivamente concreto, las emociones como habrás podido adivinar, y normalmente con el discurso «tú tienes la culpa»El aspecto emocional también es uno de los grandes feudos de la psicología positiva, ahora ya no está tan en boga, pero todavía quedan algunos focos importantes. En su vertiente más peligrosa y radical afirman que el positivismo es lo mejor, es decir, ver siempre el lado bueno de las cosas.

Gracias a Rafael Pardo y su magnífica obra Felicidad tóxica, vas a tener una visión científica, clara y asequible para todo el mundo que te permitirá conocer con más detalles el peligro que radica en este tipo de pensamientos y/o corrientes.

¿Además del aspecto emocional, qué hay?

Hablar sobre las emociones humanas y no hablar del cerebro y la biología humana en general es un gran error. Es verdad que no solamente somos hormonas, neurotransmisores, etc.; pero tampoco es todo emoción y sentimiento

El mejor ejemplo es el amor. El amor es una emoción que genera grandes cambios a nivel global del ser humano, sino mirad a Romeo y Julieta (extrañamente siguen siendo un ideal, extraño cuanto menos, de amor). Ha habido personas que han matado en su nombre, otras que han muerto y otras tantas que han comenzado revoluciones.

No se puede entender ningún aspecto emocional sin tener en cuenta nuestro estado biológico. Esto no es algo nuevo, sino que le pregunten a Wilhelm Reich, antes de enloquecer, o a Alexander Lowen, el padre de la bioenergética. Actualmente, se habla de psicosomática y de psicoinmunología. Es verdad que en ambas corrientes hay dos vertientes, aquella que acude más a lo psíquico como puede ser Pierre Marty o Luis Chiozza y también aquellas que atienden más a los aspectos biológicos o cerebrales. También las hay de una corte más intermedia, como la teoría Polivagal.

Esto tampoco es algo nuevo, ya que la importancia a los aspectos emocionales viene desde la antigüedad. La ayurveda, que tan de moda está ahora, o la medicina tradicional china son solamente algunos de los múltiples ejemplos que te puedes encontrar.  Te recomiendo que todo lo que leas y aprendas de estas corrientes, lo cojas con pinzas, ya que hay aspectos que no son del todo veraces.

¿Mente vs cuerpo o mente y cuerpo?

Para rematar todo lo anteriormente comentado, solo os quiero presentar de nuevo a António Damásio.  Éste científico es experto en neurociencias y también conoce muchos aspectos de las emociones. El libro más interesante, desde mi punto de vista, es el Error de Descartes, incluso he hecho un podcast sobre el mismo.

En este caso, él explica cómo las emociones y el cerebro están en comunión y plantea una hipótesis muy interesante sobre la comunicación cerebro y corazón. Lo mejor es que leas el libro para que te puedas enterar del  todo.

Bibliografía recomendada

Aquí os dejo algunos libros de los que he ido hablando a lo largo del post y que creo que te pueden orientar muy bien a la hora de tener que escoger de qué te puedes fiar o no.

Relación mente y cuerpo

¿En vacaciones se puede cuidar la salud mental?

vacaciones

Estamos en pleno verano y es muy posible que tengas la suerte de estar ya de vacaciones o estés contando los días que te quedan para poder alterar un poco tu día a día. Esta alteración puede ser desde cambiar de país, de idioma o de actividades rutinarias. Para muchas personas el irse a otros países o aprovechar a hacer actividades muy atractivas que en la vorágine del día a día nos es imposible, es un reto muy interesante. Sin embargo, nuestra salud mental se puede ver perjudicada con tanto cambio.

Salud mental, ¿Qué es eso?

Actualmente hablar sobre el cuidado de la salud mental es algo que está en boga y en la boca de muchísimas personas. El escuchar o leer sobre ir a terapia ya no es tan secreto como antes. Es más, cada vez hay más personas famosas que están publicando mensajes de apoyo para ir a terapia.

Pero cuando hablamos de salud mental, sea en vacaciones o en el día a día, también hay que tener en cuenta la calidad del sueño, rutinas, gestión emocional… Desatender cualquiera de estos aspectos solo va a conseguir que te perjudiques gravemente.

Estos prejuicios pueden ser en forma de enfermedades psicosomáticas o cualquier otro tipo de situación adversa que no te permita disfrutar de tus vacaciones, sean del estilo que sean.

Sin lugar a dudas, si crees que es necesario que acudas a terapia, no dudes en pedir cita, ya que cuanto antes comiences el proceso antes comenzarás a encontrarte mejor.

Como cuidarla en vacaciones

Hemos hablado ya suficiente sobre qué es la salud mental, pero también es importante saber cómo podemos cultivarla y cuidarla durante este período tan distinto al de la vida habitual.

Ahora vamos a ir a por los aspectos más importantes, aunque confía en tu propia intuición a al hora de escoger las áreas que necesites atender con más ahínco.

Es decir, si tú sabes que tus primeros síntomas son a la hora de entristecerte, agobiarte, estar con más ansiedad…; es tener estreñimiento, alteraciones en la comida, aumento o deceso del sueño y ese larguísimo etcétera que todo el mundo conocemos; presta más atención a dichos aspectos y ya está.

Nadie mejor que tú podrá decirte cuáles son aquellas señales que te indican que algo no funciona como debería. En tu mano queda el poder atender las señales que tienes delante de tus narices o ignorarlas.

La importancia de algunas rutinas

Uno de los grandes placeres en el periodo de vacación es la pérdida de rutinas muy estrictas que seguramente tendrás durante todo el año. Levantarte a una hora más o menos fija, desplazarte siempre al mismo lugar de trabajo, etc.

Sin embargo, si te interesa no tener síntomas de ansiedad o un leve estado depresivo, es necesario tener un poco de organización para sentir que no vives en el caos absoluto.

¡Espero que disfrutes mucho estas vacaciones y que te sirvan para recargar pilas!

Soy psicólogo holístico y mezclo 5 enfoques ¿fiable?

holístico

Actualmente a la hora de buscar un psicólogo es muy probable que te encuentres con una vorágine de enfoques distintos. Normalmente yo los he presentado de manera separada, pero actualmente hay enfoques que se autodefinen como holísticos, un conjunto de enfoques distintos.

Este tipo de modelos teóricos suelen coger un poco de la psicología cognitivo conductual, otro poco de psicoanálisis, otro poco de gestalt, etc. ¿Pero todo esto es fiable, es decir tiene algún fundamento?

Origen de estos enfoques

La psicoterapia Gestalt cuando la desarrollaron Laura y Fritz Perls la concibieron como un enfoque en dónde pudieran encontrar espacio corrientes tan diversas como el psicoanálisis y todas las ramas del humanismo, como puede ser la terapia centrada en la persona, de Carl Rogers, o la Bionergética, de Wilhelm Reich y Alexander Lowen.

Sin embargo, estos dos autores eran expertos en psicoanálisis. Estuvieron muchísimos años formándose y trabajando desde esta perspectiva. Es más Laura se formó en la universidad con los teóricos de la Escuela de Gestalt.

Actualmente muchas de las personas que utilizan estos modelos no se han formado en ninguna de las corrientes en las que se basa el modelo. Esto significa que al definirse como holísticos, quieren hacer entender que cuentan con una visión más global del ser humano, pero no en realidad solo conocen herramientas parciales y sin mucho contexto de distintos enfoques.

Es verdad que hay escuelas holísticas que se preocupan de que el alumnado aprenda las bases de cada enfoque, pero esto no suele ser lo más habitual.

Problemas que pueden suceder con los enfoques holísticos

Antes he comentado que las patas de este enfoque se suele basar en las corrientes terapéuticas clásicas, humanismo, psicoanálisis y cognitivo conductual. Sin embargo, este enfoque a pesar de su globalidad, se olvidan de que tienen que contar también con el cerebro o la parte espiritual de la persona. Es decir, un enfoque holístico que no cuenta con todos los apartados del saber en relación al ser humano, no sé hasta que punto puede ser útil o fiable.

A su vez, beber de 5 fuentes diferentes a la vez es un tanto complicado. Haz el sencillo experimento en tu casa de probar a beber de dos vasos al mismo tiempo. Un fracaso importante. Desde mi punto de vista utilizar tantos enfoques sin conocerlos y sin haber leído las obras fundamentales es terriblemente complicado hacer algo de calidad.

El siguiente argumento seguramente te sonará muchísimo, ya que en este blog lo hemos repetido varias veces, incluso hasta la saciedad diría yo. El enfoque holístico defiende que se pueden hacer una única corriente terapéutica con todas las ramas, pero ya sabemos que la completud no existe.

¿Cuál es tu opinión respecto a este enfoque? ¿Te gustaría formarte o ser paciente de un terapeuta holístico? Te leo en los comentarios

Bibliografía

Ahora te dejo un pequeño listado de libros sobre psicología holística como tal. Si conoces alguno, ¡no dudes en decirme tu opinión!

¿Qué vale más la teoría o la práctica?

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El famoso psicólogo Kurt Lewin dijo una vez «No hay nada más práctico que una buena teoría». Este importantísimo psicólogo de los fenómenos grupales no dijo esta frase porque sí. Sin lugar a dudas él tenía claro que lo que está sucediendo actualmente no es un buen presagio ni para la ciencia ni para la sociedad en general.

Actualmente hay cada vez más personas que optan por ver vídeos en youtube, que en algunos casos no tienen ninguna validez, para hacerse una idea de lo que saben las personas que se han formado durante años.

Material de autoayuda

Hay multitud de vídeos, libros, charlas, etc.; que se autodenominan como terapéuticas o psicológicas con el apellido de autoayuda. El problema está en que estos materiales no suelen estar contrastados con teorías científicas o son tergiversaciones de diversas corrientes.

Insisto en que es importante saber distinguir la paja del grano y eso no siempre es sencillo. Te recomiendo que leas el post que dedicamos a las fake news de corte científico para que tengas unas pautas claras, sencillas y realistas para poder evitar ser engañada.

¿Por qué prefiero una teoría a la práctica?

Karl Popper afirmaba que una investigación que pueda desbancar a la anterior sería una mejor investigación y por ende así se puede mejorar cualquier teoría. Yo no soy de una opinión tan radical como la del filósofo, pero sí que es verdad que cualquier teoría guía nuestros pasos. En este blog intentamos presentar un espacio en dónde puedas saber qué puede merecer la pena y qué no.

Una teoría es capaz de explicar algunos fenómenos humanos y predecirlos. Es más, son capaces de orientar nuestro trabajo. Sin lugar a dudas, la intuición puede ser una buena aliada dependiendo en qué casos, pero nunca puede ser la herramienta definitiva. Nuestros sentidos nos pueden engañar de maneras distintas y ya sabemos que el lenguaje no verbal no es una herramienta infalible. (Si te interesa este campo, te recomiendo que investigues a Paul Ekman y sus experimentos).

La teoría sin práctica no tiene mucho recorrido, pero una práctica sin teoría es mucho peor. Puedes tener un «gran olfato» en cualquier ámbito, pero si no cuentas con un buen faro que te guíe es muy seguro que te encuentres con las rocas y te hundas. No hay que ir muy lejos, los juicios de Salem, los genocidios nazis basados en la idea de que las personas negras eran menos inteligentes que las blancas, que algunos rasgos físicos son mejores que otros, etc. Actualmente cualquier persona razonable condena todos estos actos bárbaros e injustificables, desde aquí también lo hago por si queda alguna duda; pero en la época en la que sucedieron estos actos hubo muchas personas que esbozaron razonamientos «médicos y biológicos» que justificaban todas las atrocidades.

¿De verdad podemos ser objetivos?

A aquellas personas que declaran tener la objetividad por bandera y no necesitar ninguna teoría, es decir, que su práctica está totalmente justificada, siento decirles que se equivocan. Da igual que lleven años meditando o que incluso sean el mismísimo Dalai – Lama, que la subjetividad es algo intrínseco al ser humano y nadie nos podemos escapar de ella.

Está claro que no existe una teoría perfecta o absoluta, ya que los seres humanos somos imperfectos. Sin embargo, cuando se discuten los resultados y se decide un camino u otro, es más probable que sea más cierto que si se elabora en un espacio cerrado. Una persona ella sola, por muy prudente que quiera ser si no es capaz de contrastar sus ideas con otras nunca podrá elaborar una teoría realmente veraz y útil.

Esto es lo que nos explica Boris Cyrulnik en su libro Escribí soles de noche respecto a la forma de trabajar de Alice Miller cuando decidió aislarse del mundo psicoanalítico. Esta autora tiene apuntes muy interesantes respecto a la importancia de la familia, cómo vivirla, etc.; que se recogen en El cuerpo nunca miente. Esta autora, pudo desarrollar aspectos teóricos muy interesantes a pesar de su ostracismo, ya que tenía un bagaje teórico y laboral muy extenso.

¿Qué pasa con la psicología basada en la experiencia?

Sin lugar a dudas, la psicología es la ciencia dónde más influye la experiencia. Da igual que sea desde la perspectiva cognitivo conductual, en dónde se da mucha importancia a nuestras conductas y también a nuestros pensamientos, pero en definitiva no dejan de ser nuestras experiencias; o la sistémica, que trabaja muy cerca de los roles que hemos tenido en nuestra familia, cómo la hemos vivido, etc.

Ahora os quiero presentar las principales corrientes psicológicas que trabajan con la experiencia.

La terapia Gestalt

La corriente terapéutica desarrollada por Fritz Perls y por Laura Perls es verdad que tiene su base en la experiencia de los pacientes. Los procesos terapéuticos desde esta perspectiva huyen de grandes teorías e intentan desarrollar técnicas para poder mejorar la capacidad de experiencia de la persona.

Sin embargo, Fritz estudió medicina, psicoanálisis y estuvo en varias clases de diversas universidades como oyente.  A su vez, hizo muchos años de procesos psicoanalíticos entre otras muchas cosas. Laura Perls por otra parte, era bailarina profesional, psicóloga y también tenía estudios sobre arte. A su vez, ella también se formó en psicoanálisis y también tuvo varios procesos propios. Con todo esto lo que quiero remarcar es que los fundadores de la corriente que aboga por la experiencia, tenían un gran bagaje teórico y muchas teorías en su mochila de recursos.

Claudio Naranjo, uno de los mayores exponentes de esta corriente en varios puntos del planeta, era psicólogo, médico y se formó en muchísimas disciplinas. A su vez, era un ávido lector, desde medicina tradicional hasta física.

El psicoanálisis

El psicoanálisis siempre ha prestado atención a cómo siente la persona y también como interpreta nuestro inconsciente lo que nos sucede, a nivel fisiológico, emocional y en nuestro entorno. El padre de esta corriente, Sigmund Freud, estudió medicina y se especializó en neurología. A su vez, estudió hipnosis, aunque luego la abandonó y también aprendió castellano por el placer de leer Don Quijote de la Mancha.

Una vez más, esta célebre figura de la historia de la psicología, necesitó de muchas teorías, que fue continuamente renovando, para poder describir aspectos subjetivos y poder entender también lo que a él le sucedía.

La escuela de la gestalt

Seguramente, habrás visto la famosa imagen en la que se puede ver una copa, o dos mujeres. Sino, puedes jugar a ver qué ves y que no.

Seguramente, se podrían sacar muchas conclusiones basadas en la práctica de la visión de esta imagen. Sin embargo, detrás de estas imágenes hay una gran cantidad de teoría, sobre todo desde el punto de vista neuropsicológico.

Conclusión

En definitiva, no se puede pretender hacer nada práctico sin entender la parte teórica que lo sustenta. Si quieres recorrer ese camino, es muy probable que te des de bruces muchas veces con varios muros y en el peor de los casos puedas hacer alguna barbaridad.

Un buen ejemplo es lo mal que acabó Wilhelm Reich y su teoría del orgón. Pseudociencia que le llevó a ser juzgado como estafador en Estados Unidos y a morir en la cárcel con su salud mental terriblemente deteriorada.

He comenzado una terapia y me va peor… ¿seguro?

terapia

Comenzar una terapia, sea de la rama que sea, nunca es un paso sencillo. Desde que da mucho miedo hablar con alguien a quién no se conoce, hasta el temor de encontrar algo que nunca vamos a esperar.

Sin embargo, la queja o rechazo que más he escuchado en consulta es la sensación de que no se encuentran mejor, ¡sino que están peor! En todos los casos mi percepción ha sido, que por primera vez son más conscientes de la situación en la que se encuentran y esto puede asustar a todas las personas.

Esto se explica muy bien en el regalazo por parte de Gedisa en el que se nos explica con bastante detalle cómo es un proceso de análisis, el nombre que recibe la terapia de corte psicoanalítico. Da igual la corriente con la que se trabaje, ya que es posible que en cualquier proceso terapéutico te suceda esto mismo.

Yo te animo a que cuando estés en este momento sigas ahondando en ese miedo que te esté atosigando. Cuando nos hacemos conscientes del dolor que estamos sintiendo nos asustamos, es totalmente normal. El inicio de cualquier terapia tiene que pasar por bajar a la realidad de lo que nos sucede. Si te interesa poder indagar un poco más, te recomiendo la última obra de Pedro de Casso, en dónde encontrarás múltiples claves para entenderlo.

Parte de la salud mental pasa poder aceptar que no somos como pensábamos que éramos y a la vez, comenzar a entender cómo funcionan nuestros propios mecanismos de defensa. La función de estas herramientas son las de asustarnos para no enfrentarnos al dolor que sentimos. Quizás pienses que vaya faena el tenerlos, pero la realidad es que sin esos mecanismos la vida nos sería muchísimo más dura y difícil de gestionar.

Espero que esto no te asuste y evite que acudas a dónde un psicólogo. Simplemente espero que lo vivas como una pequeña advertencia, vas a tener momentos en los que te vas a asustar en tu terapia, pero ese susto va a ser saludable. Desmontar poco a poco las piezas del cuadro que nos hemos construido ni es fácil, rápido y mucho menos algo placentero.

Sin embargo, ir pudiendo relajar esas defensas, ser más conscientes de quiénes somos y descubrir formas más creativas para poder salir adelante, van a ser unas muy buenas claves para poder salir adelante de manera airosa de cualquier situación. Es decir, estamos hablando del proceso de resiliencia, una de las recompensas de toda terapia bien hecha y acabada.

Si te interesa conocer un poco más de los distintos enfoques psicoterapéuticos, te dejo tres vídeos muy interesantes en dónde verás a Fritz Perls, padre de la terapia Gestalt; Albert Ellis, el padre de la terapia racional emotiva; y Carl Rogers, uno de los grandes exponentes de la psicología humanista.

Fritz Perls:

Carl Rogers:

Albert Ellis:

Si tienes cualquier duda, curiosidad, etc.; no dudes en dejar un comentario con todo lo que necesites para poder tranquilizarte lo máximo posible.

¿Qué son los sueños lúcidos y como tenerlos?

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Un nuevo regalazo de parte de Kairós, una de mis editoriales amadas como ya sabéis, nos presenta una joya para poder dar respuestas a muchas preguntas que se nos pueden presentar en relación a los sueños lúcidos. ¡Una joya muy interesante!

El mundo onírico ha fascinado a muchísimas culturas y autores. El más famoso fue Sigmund Freud con la publicación de su libro: «Interpretación de los sueños«. Dejó un gran interés en la sociedad sobre qué se puede hacer con ellos y en este libro podrás encontrar nuevas orientaciones.

Sueños lúcidos. Aprende a tenerlos  es la obra de la que os hablo y que personalmente he disfrutado mucho. Como un breve entrante os comento que es complicado escribir ciencia, ya que hay licencias literarias que no te puedes tomar y se puede hacer pesado su lectura. Sin embargo, Javier García Campayo, el autor del libro, consigue mezclar con una gran habilidad la divulgación científica al igual que las conclusiones que se recogen de tradiciones budistas o tibetanas.

Aspectos positivos…

El libro es sencillo de leer, es decir no tienes que saber nada sobre metodología científica, pero verás que el autor te va a explicar qué resultados son fiables, cuáles no tanto  y lo más importante, verás qué técnicas son más efectivas y cuáles no. Esto no es tan habitual, en los libros que se presentan datos científicos, muchas veces se les olvida decir cuán buena es la técnica.

Hay mucha literatura sobre psicología que solo presentan datos pseudocientíficos y más cuando se hablan sobre los sueños y más sobre aquellos que son lúcidos. Aquellos en los que te das cuenta de que estás soñando. Es fácil poder acabar pensando que encontrarás una gran verdad oculta en ellos, etc.; pero el autor recuerda que es un viaje personal, lo cual significa que no se puede hacer grandes generalizaciones.

Si tienes interés en tener desarrollar sueños lúcidos, en esta obra encontrarás diversas técnicas muy útiles y bien contrastadas para poder desarrollarlos. Es importante que tengas en cuenta que es un camino largo y puede resultarte tortuoso, pero poco a poco irás encontrando grandes beneficios.

Curiosamente hace una combinación muy interesante entre técnicas gestálticas y cognitivo conductuales.  En ningún momento lo menciona, pero la descripción que hace de atender las técnicas y atender al cuerpo. Es una buen ejemplo de cómo corrientes enfrentadas en muchos aspectos pueden combinar saberes y aumentar así el cuidado de la persona.

Aspectos negativos…

En algunos momentos se hace un tanto aburrido leer las descripciones tan detalladas de las técnicas, ya que algunas no difieren en demasía de las otras. Por otra parte, también hace muchas referencias a las mismas y siempre con la misma coletilla «luego hablaré de ellas». Esto está bien una o dos veces en el libro, pero una vez por capítulo como mínimo se hace cansado de leer.

A pesar de la gran calidad científica del libro, el autor algunas veces se decanta claramente por algunos argumentos no tan científicos, lo cuál afea un poco el relato. Es decir, se nota que el autor cede ante su gran deseo de que los sueños lúcidos tengan una parte transcendental para la vida de las personas.

Valoración final…

En definitiva, si te interesa el mundo de lo onírico y te gustaría poder ampliar tu lucidez aun cuando estás soñando esta obra seguramente será tu mejor aliado. Es importante que recuerdes que tener sueños lúcidos no es una tarea sencilla ni cosa de dos días, pero seguramente será un viaje muy entretenido y con sorpresas varias.

La única pega importante que se le puede sacar al libro es que en algunos momentos resulta pesado leer las técnicas, ya que están muy detalladas. En mi opinión podría ser más interesante poder prescindir de aquellas que claramente no tienen ningún éxito o que no tienen respaldo científico alguno. De esta forma creo que se haría la lectura más amena.

No creo que vayas a encontrar una gran verdad secreta en el mundo lúcido de los sueños, mas seguramente en todo el proceso sí que desarrollarás una conciencia bastante más ampliada y te ayudará a ser más feliz.

¿Recuerdas con asiduidad tus sueños? ¿Alguna vez los has tenido lúcidos? ¡Te leo en los comentarios!

Si te interesa comprar la obra, ¡puedes hacerlo aquí mismo!

¿Qué es el efecto nocebo? Enemigo acérrimo del placebo

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Es muy habitual hablar del efecto placebo, tanto en el mundo de la investigación como en el coloquial. Sin embargo, no nos podemos hablar de su gran némesis, ¡el efecto nocebo!

La diferencia es muy clara, el efecto placebo se presenta cuando creemos que un medicamento o intervención más o menos invasiva nos va a reportar salud  o mayor bienestar. Un ejemplo claro es de las pseudociencias, en dónde creemos que por hacer un ritual podemos sanar.  Si mejoramos, es por otros factores no por el ritual en sí o también nos podemos quedar igual. Los fármacos tienen una parte de efecto placebo, la confianza que ponemos en la persona que nos lo receta o el personal de la farmacia dónde lo compramos.

Sin embargo, también existe le efecto nocebo. Éste es justo al contrario, creer que algo no va a ser saludable, lo cual hace que en caso de que tenga algún efecto potencialmente saludable éste se reduzca o que algo que es inocuo resulte dañino.

¿Es importante conocer este efecto?

Nuestra mente algunas veces nos puede jugar malas pasadas. Tenemos desde las ilusiones ópticas de la clásica escuela alemana de la Gestalt, hasta el mundo onírico, en dónde hay personas que disfrutan de una gran libertad creativa y otras se encuentran sufriendo enormemente.

La psicología positiva ha hecho un gran hincapié en dar a conocer la importancia de poder pensar de manera positiva y los beneficios que tiene para la salud, aunque no nos olvidemos de ir con pies de plomo…

La sombra del efecto nocebo en los síntomas

Como ya se sabe muchísimos fármacos o todos tienen algún efecto secundario. Los hay cuyos efectos son muy probables y notorios, como la caída de pelo en la quimioterapia o aquellos que se presentan muy de vez en cuando como zumbido en los oídos al tomar ibuprofeno.

Sin lugar a dudas, cualquier fármaco nos puede generar alguna vez efectos secundarios y no siempre tiene por qué ser gracias al efecto nocebo, pero éste los puede amplificar en caso de que tengan que estar.

Otra forma de entenderlo puede ser gracias a Patch Adams, el padre de la risoterapia. La risa como tal no es una rama terapéutica, pero sí que puede ayudar a sobrellevar experiencias muy complicadas como los procesos oncológicos. Si te interesa investigar un poco más, te recomiendo este regalazo de Bibiana Ripol, Mi único sí. Es decir, si durante el tratamiento mantenemos una actitud pesimista y depresiva, tendremos peores resultados.

Mejoría reducida

Actualmente se habla mucho sobre los efectos del estrés tan dañinos en la salud y poco a poco se va hablando cada vez más sobre la importancia de aumentar nuestros niveles de oxitocina en nuestro día a día, la hormona del placer.

Esta hormona también puede aparecer mientras tenemos una charla amable y alegre. Esto es extrapolable a la confianza que podemos depositar en la persona que nos de el tratamiento. La bata blanca, por ejemplo, pone una distancia entre médico y paciente que puede aumentar este efecto.

Ámbito de la investigación

Sin duda, el efecto placebo en el mundo de la investigación ha sido ampliamente estudiado para así decidir cuándo un medicamento, tratamiento, etc.; es eficaz o no. Sin embargo, hay datos que demuestran que dependiendo de los detalles que tengan las personas pueden tener una reacción negativa ante el experimento.

Cuanto más sepamos sobre este efecto, podremos presentar los tratamientos de una manera más adecuada para así conseguir que el efecto nocebo sea lo más ínfimo posible y así aumentar los beneficios del mismo.

¿Conocías esta realidad respecto a las investigaciones? Si te dedicas a la investigación y puedes arrojar más luz sobre este tema, ¡estaré encantado de poder leer tus aportaciones en los comentarios!

¿Qué comprar en el día del libro de 2022?

día del libro

Hoy es el día del libro y no podía faltar nuestras recomendaciones literarias. Solamente he escogido 5, ya que sino tendría que hacer un post con todos los libros reseñados. Todas las obras tienen diversos puntos a favor y en contra, pero creo que estas 5 son las mejores opciones par el público en general.

A continuación verás los títulos y los porques…

Siete reglas de oro para vivir en pareja

Actualmente la tasa de divorcios es bastante alta  y no hay ningún proceso de duelo que sea indoloro para las personas, más si hay niñas o niños de por medio. Esta obra te permitirá cuidar tu relación de pareja y a ti mismo o misma a la vez que serás capaz de conocerte mejor y a tu pareja.

Es muy sencillo de leer y verás que está basado en datos científicos y bien contrastados, no son meras especulaciones o hipótesis sin fundamento alguno.

¿Por qué comprarlo en el día del libro?

Bien estés feliz en tu pareja o en una situación complicada, esta obra te servirá como la luz de un faro para conseguir superar los distintos baches por los que pasará tu pareja.

A su vez también te ayudará a  pulir aquellos aspectos que os hagan daño aunque os encontréis en un momento saludable y óptimo de la pareja. Nunca sobra el saber cómo poder arreglar diversas situaciones, ¿no?

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Resiliencia en procesos de duelo

Todas las personas vamos a tener que pasar por diversos procesos de duelo sin lugar a dudas. Hay mucha literatura sobre los duelos, pero lo que le hace especial a esta obra es la perspectiva social desde la que enfoca la temática.

¿Por qué comprarlo?

Es de una editorial respetada y con buenos títulos, hablamos de Gedisa. El segundo punto a tener en cuenta es que está escrito desde un punto de vista divulgativo, por lo que no es necesario tener muchísimos conocimientos sobre psicología.

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La ansiedad que no cesa

La ansiedad es un síntoma que está en boga actualmente entodas las personas. Sin duda, el día del libro es una ocasión tan buena como cualquier otra para poder hacerte con un libro serio y útil para poder mejorar los síntomas que puedas tener de ansiedad.

Esta obra está escrita por un psicoanalista lacaniano muy cercano a José María Álvarez, lo cual significa seriedad, fundamento y en este caso cercano al público.

En este libro vas a poder encontrar algunas pistas que te podrán guiar para poder entender a qué se debe tu ansiedad y por otra parte cómo poder aprender a bailar con ella.

¿Por qué comprarlo?

Te vas a encontrar con muchas opciones para entender esta sintomatología, pero lo malo es que te puedes arriesgar a encontrar con algunas con grandes pistas pseudocientíficas.

Es una obra que tendrás que leer con cuidado, pero que seguro que te ayudará mucho a entenderte mejor y a tu inconsciente.

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El error de Descartes

António Damásio es un neurocientífico de gran renombre, no solo por sus investigaciones, sino también por la gran capacidad divulgadora que tiene. Esto significa que no hace falta ser experto en la materia ni muchísimo menos. Te recomiendo que lo compres en el día del libro para poder entender el papel que juega la intuición a la hora de hacer cualquier elección.

¿Por qué comprarlo?

Si tienes interés en comenzar a leer algo sobre la relación al cerebro este es un buen principio la verdad. El día del libro puede ser tu oportunidad para comenzar tu andadura por las neurociencias. Podrás conocer el papel del cerebro en el amor, en la educación o incluso la importancia de bailar para poder mejorar nuestra salud.

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Confianza y temor en la ciudad. Vivir con extranjeros.

Zygmunt Bauman es un filósofo mundialmente famoso y de una gran importancia. En este caso hace una reflexión y análisis muy interesante e importante sobre la convivencia con personas extranjeras. Es un estudio distinto al que hizo Allport en su época.

¿Por qué comprarlo?

El racismo está en boga hoy en día, muy tristemente. Sin embargo, en este día del libro tienes la oportunidad de conocer el deseo y necesidad de romper la endogamia social y por otra parte el miedo que podemos tener a juntarnos con otras personas.

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¿Dormir de verdad es tan importante?

dormir

Muchas veces escucho en consulta a personas que explican que están durmiendo mal o simplemente que durmiendo unas 5 horas ya les vale, que dormir está sobrevalorado.

Es más, hay trabajos en los que impiden un correcto descanso, como pueden ser los nocturnos, sean continuamente o por turnos; gran exigentes o aquellos en los que las horas extras se dan por supuesto. Esto seguramente te resultará conocido, ya que la precariedad laboral puede ser tu realidad o la de alguna persona cercana a ti.

El anterior párrafo no es solo una proclama política, sino que es un factor que también afecta al durmiente, ya que no solamente las horas de sueño son las importantes, si no también su calidad.

¿Cómo le afecta el sueño al cerebro?

En muchísimas culturas la noche tiene una importancia muy grande. Desde trampolín para grandes relatos mitológicos, hazañas históricas e inspiración para grandes artistas.

A su vez, se han dedicado ríos de tinta a los sueños, síntoma más característico de cuando dormimos. Es más, de vez en cuando se oye «yo no sueño nunca» y la ciencia ha demostrado que no es así, siempre se sueña, aunque no lo recordemos.

Desde chamanes en América hasta científicos como Sigmund Freud, padre del psicoanálisis, han dedicado tiempo y escucha a poder entender qué secretos pueden encerrar elementos tan escurridizos como son los productos oníricos.

¿Qué sucede cuando dormimos?

Nuestro cerebro cuando estamos descansando, al contrario de lo que se intuye, es el momento en el que más actividad tiene. Pero eso lo veremos más adelante.

Al principio, el cerebro se va relajando, las ondas cerebrales se van volviendo más lentas, sin embargo, llega un momento en el que el pico de actividad cerebral pasa a ser muy alto. De hecho, el más alto de todo el día, en la famosa fase REM. En este momento es cuando se sueña y es más complicado despertarnos.

Es muy habitual que los ojos se nos muevan a gran velocidad, este fenómeno es conocido como MOR. No siempre está, pero siempre que está significa que la persona que está durmiendo está en la fase REM.

Las neuronas al dormir

Al cerebro le gusta dormir, es más lo disfruta tanto que es el momento en el que refuerza el sistema inmune, limpia de toxinas el cerebro e incluso consigue hacer un barrido de todos los datos que no han tenido un impacto emocional en la persona

Esta limpieza tiene propiedades preventivas para las enfermedades neurodegenerativas, ya que hay una relación entre las toxinas que no se depuran durante la noche y el alzhéimer, por ejemplo.

A su vez, si quieres estudiar cualquier cosa, dormir bien, te va a permitir que el cerebro pueda mantener una mejor atención, a la vez que lo que aprendas se vaya a quedar mejor fijado en tu memoria.

¿Cuándo es mejor dormir?

El cerebro, tiene un sistema para la vigilia – sueño muy curioso. Cada vez que se oscurece, el cerebro piensa que se acerca el momento de dormir y comienza a segregar todas las hormonas que te van a inducir la sensación de necesitar descansar.

El ejemplo más extremo, es el de las gallinas, que cuando no hay luz, se quedan dormidas ipsofacto. En el caso de los humanos no es tan extremo, de lo contrario nuestra supervivencia estaría en constante peligro. Sabiendo esto, seguramente entenderás mejor el por qué en invierno las personas se sienten más cansadas.

Cambios en el humor

No dormir correctamente va a hacer que estés más irascible, más olvidadiza y te vas a frustrar mucho más. Actualmente hay una gran tasa de estrés y no permitirte descansar lo suficiente va a conseguir que nunca dejes de estar estresado.

Dormir es fundamental para aparcar las tensiones del día. No sólo a nivel fisiológico, necesitas sentir que ha habido un parón en tu actividad, es decir, en ese problema, que seguramente persistirá al día siguiente, pero tiene un principio y un fin. Si no sientes esto, es imposible relajarte.

Aquí te dejo un pequeño libro, que me ha parecido bastante interesante, desconozco si merece la pena, pero la verdad tiene muy buena pinta. Es importante, que seas capaz de regular tu propio sueño, conoce cuantas horas necesitas, formato, etc.